このような要因は、日頃の生活習慣の乱れから生じる場合が多く、しっかりと原因を解明し対処していく必要があります。

そこで、ここでは寒気と吐き気が生じる原因と対処法についてお伝えしていきます。

寒気と吐き気が生じる原因

自律神経の乱れ（自律神経失調症）

最近、精神的ストレスや疲れがたまっていたり、生活習慣が乱れている心当たりはないでしょうか。

このような心当たりがある場合は自律神経の乱れによって寒気や吐き気が生じていることが疑われます。

自律神経とは、人間のさまざまな器官（心臓、血管、消化管、肺など）をコントロールするとても大切な神経です。

この自律神経は、活動する交感神経と休息する副交感神経という２種類の神経から成っています。

反対の作用を起こすこれら２つの神経が相互作用することで、自律神経は調節されているのです。

しかし、何らかの要因でこの自律神経のバランスが乱れてしまうと体内での重要な活動に影響を及ぼし、さまざまな不調が現れていまのです。

これが自律神経失調症と言われ、寒気と吐き気が同時に起こることがあります。自律神経失調症は他にもいろいろな症状が現れることが特徴です。

• 疲れやすい
• 体がだるい
• 頭痛
• 動悸
• 胃がムカムカする
• 下痢

などがあげえられます。

冒頭でもお伝えしたように自律神経失調症の代表的な原因は過度なストレスや生活習慣の乱れです。

職場や家庭での人間関係、生活環境の変化、性格（真面目、責任感が強い）などにより精神的ストレスを受けたり、睡眠不足や長時間労働などによる生活習慣の乱れが自律神経を乱し、寒気や吐き気を生じさせてしまうのです。

また、自律神経失調症は男性よりも女性に多く発症するので、特に女性の方は注意しなければなりません。

貧血

貧血が原因で寒気や吐き気が起きていることも考えられます。貧血にもさまざまな種類がありますが、特に起こりやすいのが鉄欠乏性貧血という種類です。

鉄欠乏性貧血になると、酸素を運搬するヘモグロビン（赤血球）が減少し、酸欠状態になってしまいます。

貧血になるとめまいや眠気が生じることが多いですが、これは脳で貧血が起こり必要な酸素や栄養素が供給されないために起こります。

これと同様に、貧血になると胃などの消化器官にも必要な酸素が送られなくなり、胃の調子が悪くなり吐き気を催してしまうことがあります。

さらに、貧血になると体温が下がってしまいます。これに体が反応して、平熱まで体温を上げようとするときに寒気が生じてしまうのです。

このような貧血は鉄分の欠乏が主な原因で起こりますので、日頃からレバーや小松菜など鉄分を多く含む食品を意識的に摂取するように心がけましょう。

ホルモンバランスの乱れ

自律神経の乱れと同様にホルモンバランスの乱れも体にさまざまな症状を引き起こします。

この症状のひとつとして、寒気や吐き気が同時に起こることがあるのです。

ホルモンバランスが乱れる原因は以下のことがあげられます。

• 精神的ストレス
• 生活リズムの乱れ
• 食生活の乱れ
• 更年期障害

このように日頃の生活習慣を改善し、精神的ストレスを溜め込まないような生活を送ることが大切です。

ウイルス性胃腸炎

ウイルス性胃腸炎とは、ノロウイルスやロタウイルスなどのウイルスが感染し胃腸で炎症を起こしてしまう病気です。

このウイルス性胃腸炎の代表的な症状は、吐き気、嘔吐、寒気、下痢、腹痛、発熱です。

特に初期症状では、発熱や腹痛ではなく胃の不快感や吐き気、寒気などの症状が出ることが多いです。

ウイルス性胃腸炎についてはこちらの記事でさらに詳しくお伝えしているのでぜひご覧ください。

参考：ウイルス性胃腸炎に感染する原因とは？特徴的な症状をチェックしよう

寒気と吐き気がするときの対処法

寒気と吐き気が同時に起きる場合は、前章でお伝えしたような原因が主に考えられます。

これらの原因を踏まえて、ここでは具体的な対処法をお伝えしていきます。

横になる

吐き気や寒気を感じたらまずは、ベッドやソファーで横になり安静にすることが第一です。横になる場所がなければ椅子に座って安静にしましょう。

身体を温める

寒気を感じている場合は毛布などをかけたり、温かい飲み物を飲んだりすることで身体を温めることが大切です。

また、吐き気がする場合は胃腸が弱っていることが考えられるので、お腹を中心に温めるようにするといいでしょう。

身体の締め付けをゆるめる

ベルトや締め付けの強い衣類や下着は緩めるようにしましょう。

身体への締め付けは貧血にも悪影響を及ぼし、特にお腹の締め付けは吐き気を助長させてしまいます。

また、身体の締め付けを緩めることでリラックス効果があり副交感神経を優位にさせることが期待できます。

深呼吸をする

ゆっくりと深呼吸をすることで、体をリラックスさせ寒気や吐き気の症状を抑えることが期待できます。

参照リンク

• 純粋自律神経失調症｜MSD
• ウイルス性胃腸炎｜東京都感染症情報センター
• 貧血｜国立がん研究センター

急にその状態になると重い病気ではないかと不安になり、ますます症状が悪化することもあります。

今回は動悸がして息苦しい時の原因と対処法についてお伝えしてきます。病気の可能性があるのかどうか、知っておくと急な症状が出た時に役立ちます。ぜひ最後までご覧ください。

一時的な動悸や息苦しさ

試験や会議でのプレゼンなどの緊張する場面で動悸や息苦しさを感じることはよくあることですね。これは自律神経の影響によるもので、一時的な症状なら気にする必要はありません。

また急な運動をした時なども動悸や息苦しさを感じることがありますね。「これぐらいの運動なら何ともなかったのに…」と病気の不安を感じる方もいるかもしれません。

しかし加齢により、しばらく運動をしていない方が若い頃と同じように運動をすると動悸や息苦しさを感じてしまうことはあります。

このように、一時的な症状ですぐに回復する場合は特に病気を疑う必要はありません。安静にして様子をみてみましょう。

心疾患

動悸や息苦しさという症状でまず思い浮かぶのは心臓の病気ではないでしょうか。動悸や息切れを感じ、それが長く続いたり頻繁に症状が現れる場合は、まず心疾患を疑います。

不整脈は脈のリズムが速かったり遅かったりと乱れた状態をいいます。

通常、大人の脈拍数は１分間に50～100回ぐらいで、規則正しく拍動しています。しかし何らかの原因でこのリズムが狂ってしまうのです。

一時的に脈が速くなった時は脈拍が120回を超える場合もあり、この時は動悸を感じます。反対に、一時的に脈が遅くなった時は息苦しさやめまいなどを感じるのです。

不整脈の原因はたくさんあります。心筋梗塞・狭心症・心不全などの命に関わる重篤な病気が原因である場合は早めに循環器科で相談する必要があります。

すでにこれらの心臓の病気で治療を行っている場合、その治療薬の副作用である可能性もあります。治療薬の服用は医師の指示に従い、動悸・息苦しさが現れた場合は必ず相談するようにしましょう。

加齢により生じる不整脈もあります。

• 脈のリズムが乱れる期外収縮（きがいしゅうしゅく）や心房細動
• 脈が速くなる発作性頻拍症（ほっさせいひんぱくしょう）
• 脈が遅くなる洞不全症候群（どうふぜんしょうこうぐん）や房室ブロック

などがあります。

治療の必要がないものもありますが、症状によってはペースメーカーを必要とする場合もあります。「歳だから仕方がない」と放置せず、医師の診察を受けましょう。

バセドウ病

甲状腺機能亢進症の一種にバセドウ病があります。20代～30代の女性に多く見られる病気です。甲状腺機能が乱れ全身の新陳代謝が早くなってしまいます。

動悸・手の震え・目が出る・疲れやすい・月経不順など、様々な症状が現れます。喉元の腫れで気づく方もいます。

薬物治療・アイソトープ治療・手術などの治療法がありますが、症状や年齢・副作用などを考慮しながら医師と相談して治療を進める必要があります。

更年期障害

40代後半から50代の女性に多く見られる更年期障害は、加齢によって卵巣機能が低下することで様々な症状が現れます。動悸・息苦しさという症状に悩む方も多いです。

卵巣機能が低下してエストロゲンという女性ホルモンが急激に減少すると分泌を促す脳の視床下部で障害が起こります。

自律神経のコントロールを行う視床下部で障害が起きると、自律神経のバランスが崩れ、自律神経によって調整されている心拍に影響が出るのです。

更年期障害による動悸・息苦しさという症状は、自律神経のバランスの乱れが原因となっています。症状が現れたら深呼吸をするなどして精神を落ち着かせましょう。

動悸が激しくて眠れないなど、生活のあらゆるところで障害が現れます。ストレスが強い方ほど症状が重い傾向にありますので、少しでもストレスを軽減できるよう家族や周囲の方に相談しましょう。

医療機関で相談すると、抗不安剤や漢方薬などの薬を処方されることもあり、お守りがわりになって安心できる方も多いです。一人で悩まないようにしましょう。

パニック障害

急性の強烈な不安発作を引き起こす精神疾患です。原因はまだ解明されていません。

大きいショックな出来事などが引き金となるという考え方もありましたが、現在は脳機能異常が原因ではないかと考えられています。

しかし、実際パニック障害で悩んでいる方の境遇を聞くと、大きなショックとなるできごとをきっかけに発症している場合も多く、単純な脳機能異常ではなく何かのきっかけで脳機能異常を引き起こしていると考えられます。

パニック障害の症状として多いのが突然の激しい動悸や息苦しさ・めまいといったパニック発作です。

パニック発作時に救急搬送されても心臓等に異常が見つからず、それでもまた発作を起こすといった繰り返しで、予期不安が発展することも多いです。

予期不安というのは、また発作を起こしたらどうしようという不安で、一人で外出できなかったり、大勢の人がいる場所に行けないなどの症状を言います。

常に不安を抱えて生活しており、不整脈の症状が現れる方もいます。

薬物療法・認知行動療法などの治療を行います。パニック発作だけであれば抗不安薬や抗うつ薬などでほとんどが改善されますが、予期不安は長く続くことがあります。

その場合は認知行動療法を行う必要があります。

パニック障害患者の薬半数はうつ病の症状も見られ、その場合は治療が長期に及ぶことが考えられます。

精神疾患は患者一人で回復するのは非常に難しいです。家族や周囲の方の協力を求め、休養をとり治療に専念できるような環境作りを心がけましょう。

その他

動悸・息苦しさという症状が現れる原因は他にもあります。低血糖・低血圧・高血圧・貧血なども原因となり、妊娠中によく現れる症状でもあります。

長く続いたり、頻繁に起こる場合は放置せず、医療機関で相談しましょう。

特に、眠気も感じる場合は低血圧や貧血が原因である場合が多いです。ぜひこちらの記事も参考にしてください。

参考：寝ても寝ても眠い原因は貧血かも？眠気の対処法をチェック！

まとめ

動悸・息苦しさという症状にはいろいろな原因があります。気にしなくても良いものから命に関わる心疾患・精神疾患まで様々です。

多くの方はその症状に動揺し不安を増長させる傾向にあります。我慢することで新たな症状を引き起こすこともありますので、気になったらできるだけ早く医療機関で相談しましょう。

手足の先が冷たくなる「末端冷え性」で悩んでいる方は意外と多いようです。一般的には女性に多い症状ですが、近年では男性でも末端冷え性で悩んでいる方が増えています。

体質だと諦めている方もいますが、末端冷え性はちょっとした生活習慣の工夫で改善されることもあります。

今回は、末端冷え性の原因と効果的な改善方法をご紹介します。体質だと諦めていた方もぜひ最後までご覧ください。

末端冷え性とは

名前の通り、手足の先だけが冷たくなる症状を末端冷え性といいます。

運動などをして体が温まっているにも関わらず、手足の先だけはいつも冷え切っているという症状は、末端冷え性の特徴的な症状です。

末端冷え性は、手足の先に十分な血液が流れていないために現れますが、その原因は１つではありません。それぞれの場合で効果的な改善方法をご紹介していきます。

末端冷え性の原因

筋肉量が少ない

血液は心臓から全身へとポンプによって送り出されています。

筋肉量の少ない方は、この働きが弱く、手足の先などの末端血管まで十分な血液を送ることができません。そのため、手足の先だけが冷えるという症状が現れます。

末端冷え性が女性に多く見られるのは筋肉量が少ないためとも言えます。

また近年、男性にも増えているのは、デスクワークなどの体を動かさない仕事に従事して筋肉量が少なくなっているためと思われます。

自律神経のバランスの乱れ

自律神経は活動的な状態にする交感神経とリラックス状態にする副交感神経の２つの神経がバランスを保つことで成り立っています。

この２つの神経のバランスが乱れる自律神経失調症になると、体中に様々な症状が現れます。末端冷え性もその症状の１つと言われています。

冬場や夏場のクーラーのきいた室内など、体外の気温が低くなると、体を温めるため交感神経が優位となります。

交感神経が優位に立つと血管が収縮します。このため、手足の先の末端血管まで血液が行き届きにくくなるのです。

末端冷え性で悩んでいる方は、自律神経のバランスが乱れ、外気温に関わらず交感神経が優位に立ち血管が収縮している可能性が考えられます。

改善方法

筋肉量が原因である場合

改善するために手足を温めてもその場しのぎのもので、解決にはいたりません。このような場合は、全身の筋肉量を少しずつ増やしていくことが必要です。

体力がないから運動はできないという方もいるかもしれませんが、激しい運動は必要ありません。体力に合った適度な運動を毎日行うことが重要なのです。

ジョギングやウォーキングが難しいという方でも、リビングでスクワットをしたり、ストレッチをしたりするだけでも効果があります。

腹筋ができなくても、少し頭を上げておへそを見るだけでも腹筋を使いますので、諦めずに続けてみましょう。

少しずつでも全身の筋肉量を増やしていくと、気づいた時には末端冷え性の症状は軽快になっていることでしょう。

自律神経失調症が原因である場合

自律神経のバランスが乱れる原因は上記で紹介したように様々ですが、特に思い当たる原因がない場合、過労や過度のストレスが原因となっていることが考えられます。

副交感神経を優位にするため、ゆっくりと体を温めながら入浴したり、アロマをたいてリラックスさせてみるなどの方法を試してみてください。

また、食生活のバランスを考え、生活リズムを見直して適度な運動を取り入れるなど、体をいたわる生活を心がけ、ストレスを減らしていきましょう。

体を温める食べ物

血行を促進し体の内部から温まる食べ物を積極的に食べることも末端冷え性の対策になります。

かぼちゃ、にんじん、ごぼうなどの根菜類の食べ物を温かい料理に入れて摂取するとより効果的です。

また、たまねぎも血液をサラサラにしてくれる効果があるので血行が改善され、手足の先まで血液がしっかりと巡ることが期待できます。

まとめ

末端冷え性で悩んでいる方は女性だけでなく男性にも増えています。それはデスクワークや生活リズムの乱れにより筋肉量の少ない男性が増えてきているためと考えられます。

末端冷え性の原因は、筋肉量の少なさと自律神経のバランスの乱れによります。どちらも生活リズムを見直すことで大幅に改善が期待できます。

食生活のバランスを見直し、適度な運動を取り入れ、リズム良い生活を心がけましょう。

学校や職場であくびが止まらないと、自分自身も集中力を欠いて困りますが、周囲からもやる気がないと思われてしまいます。

今回はあくびが止まらない原因と止め方について紹介していきます。病気の可能性もありますので最後までぜひご覧ください。

あくびとは？

眠い時や退屈な時にはあくびが出ることがよくあります。あくびはどうして出るのでしょうか。じつはあくびが出るしくみはまだ解明されていません。

しかし、あくびは大きく口を開けて空気をたっぷり吸い込みます。

これは血中の二酸化炭素濃度が高くなり、脳が酸素を欲しているためと言われています。様々な原因で脳が酸素を欲している時に出る生理現象ということです。

眠い時や退屈な時は脳がほとんど働いていない状態です。そのため、脳を活性化させようと脳に酸素を送るためあくびが出るのです。

眠い時や退屈でもないのにあくびが出る場合は病気の可能性がありますので注意が必要です。

生あくびが止まらない原因

緊張

脳が働いていない時は、脳が働くように酸素を送ろうとあくびが出ますが、緊張している時にあくびが出ることもあります。

自律神経は交感神経と副交感神経のバランスにより成り立っています。

脳が活性した状態の時は交感神経が優位になっている状態で、睡眠中や入浴時などのリラックスした状態の時は副交感神経が優位になっている状態です。

この２つのバランスはとても重要で、バランスが乱れると自律神経失調症となり、様々な症状が現れるようになります。

緊張している時は交感神経が極端に優位になっていることがあります。これでは自律神経のバランスを崩してしまうので、副交感神経が働こうとします。

緊張しているのにあくびが出てしまうのは、リラックスした状態になるよう副交感神経が働いているためかもしれません。こうして緊張をほぐしているということなのです。

疲労

長時間のデスクワークなど、脳を使い続けると脳内にアンモニアが発生します。有毒なアンモニアがそれ以上蓄積しないよう、脳を休ませようとしてあくびが出ます。

長時間集中していた時のあくびは休息サインです。外の空気を吸ったり、体を伸ばしてみたりして、少し頭を休めてあげましょう。

睡眠障害

十分睡眠時間をとっているはずなのに一日中眠くてあくびが出ることがあります。これは睡眠の質がよくないためかもしれません。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）など、眠りが浅く十分脳を休めることができていない可能性があります。大きないびきをかく人は一度医療機関で相談してみましょう。

鉄欠乏性貧血

血中のヘモグロビン濃度が低くなった状態を鉄欠乏性貧血といいます。

ヘモグロビンが不足すると酸素が十分脳へ供給されなくなります。つまり酸素を脳へ送るためにあくびが出ているのです。

鉄欠乏性貧血になるとあくびの他、倦怠感・めまい・動悸などの症状が現れたり、疲れやすくなったりします。

鉄分を多く含む食品をできるだけ食事に取り入れるようにしましょう。

改善がみられない場合は鉄剤を服用することもできますので医療機関で相談してみましょう。

偏頭痛

偏頭痛は、脳の血管が拡張することで周囲の神経を刺激して頭痛を引き起こします。

脳の血管が拡張するということは脳に酸素をたくさん送るということですので、この作用があくびという現象になるわけです。

偏頭痛の前兆としてあくびが出るのはそのためです。

度々偏頭痛が起こる方はこの前兆を感じ取ることができるようにもなります。あくびが出たら早めに薬をのんだり、保冷剤を用意するなどの対策をとるようにしましょう。

糖尿病

糖尿病はすい臓で作られるインシュリンが十分作られなかったり、作られても作用しなかったりして、血糖値が上がってしまう病気です。

血糖値を正常に保つため、食事コントロールをしたり、インシュリンを取り入れる治療を行います。

血糖値があがってしまうと、疲労しやすくなったり、空腹感や喉の渇きをよく感じたり、感染症にかかりやすくなったり、様々な症状が現れます。

この症状の１つとして、あくびがよく出ることがあります。

糖尿病初期は気づかないことも多いのですが、それは疲労と間違いやすいようなあくびなどの軽い症状しか現れないためです。気になる症状は放置せず、医療機関で相談してみましょう。

脳梗塞

脳梗塞になると、脳の血管がつまって脳に十分な酸素が供給されなくなります。

そのため酸素不足となりあくびをすることがあります。めまいや吐き気・頭痛など、他にも症状が現れることが多いので、一刻も早く医療機関を受診しましょう。

狭心症

狭心症の症状というと胸の痛みが多いですが、発作の前兆としてあくびが出たり、発作時に冷や汗やあくびが出ることもあります。

薬物治療・カテーテル治療・血管バイパス治療などが必要となりますので、一刻も早く医療機関を受診しましょう。

更年期障害

女性の閉経前後に起こる更年期障害では、頭痛・めまい・動悸・イライラ・不眠など様々な症状が現れますが、あくびが止まらないという症状が現れることもあります。

気になる場合は婦人科で相談してみましょう。

薬の副作用

インシュリンなどの薬を常用されている方など、血糖値が下がりやすい方は注意が必要です。低血糖になると、発汗・頭痛・視界のかすみ・あくびなどの症状が現れます。

低血糖を起こしやすい薬を常用している方は糖分をいつでも摂取できるようブドウ糖を持ち歩くようにしましょう。

飴やチョコレートなどでも効果はあります。慌てて大量の糖分を摂取すると血糖値が上がりすぎることもありますので十分注意しましょう。

生あくびを止める方法

あくびは生理現象です。体が必要だからあくびが出ているので、無理に止めるのはよくありません。一番良いのは原因を見極めて改善することです。

しかし、大切な試験や会議など、どうしてもあくびを止めたい時もありますよね。そういう時の方法をご紹介します。

少しだけ眠る

睡眠不足だからといって、大切な試験や会議前にぐっすり眠るわけにはいきません。

しかし、可能であれば少しだけ座って目を閉じて10分程度浅く眠るとスッキリします。ぜひお試しください。

上唇を舌で触る

理由はわかりませんが、あくびが出そうな時に上唇に舌の先で触れるとあくびが止まります。

人前では少し抵抗がありますが、下を向いてとか、資料で顔を隠すなど、何とかやってみれば効果はあります。

この方法がなぜきくのか、理由はわかっておらず本当に不思議ですが、困った場面ではぜひ試してみてください。

鼻で息を吸う

あくびで口で大きく息を吸い込む前に鼻で大きく息を吸い込んでみましょう。

目的が果たされ、口を大きく開ける必要がなくなります。

まとめ

あくびについてはそのメカニズムがまだ解明されていません。それでも原因として考えられる病気がたくさんありますね。たかがあくびと思わず、思い当たる病気がないかﾁｪｯｸしてみてください。

あくびは体が必要としているからこそ出るものなので、できれば止めずにおきたいところです。

しかし、学校や職場などで、どうしても止めたい時はありますね。一時的に止める方法は覚えておくと助かりますのでぜひ試してみてください。

また低体温を改善するにはどうしたらよいのでしょうか。

今回は低体温の症状や原因そして、その改善方法をご紹介します。少しずつでも実践すると効果が現れますのでぜひご覧ください。

低体温で見られる症状

体内にある酵素は36～37℃ぐらいが最も活発に働いてくれます。35℃代になると酵素の働きは鈍くなり、様々な障害が現れやすくなります。

酵素の働きが鈍くなると免疫力が低下して風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなったり、消化管の働きがスムーズにいかず食欲がなくなるなど、様々な症状が現れるのです。

女性の場合、生理不順や子宮・卵巣などの病気、不妊、更年期障害といった病気が現れやすいと言われています。また基礎代謝量が低下し太りやすい体質にもなります。

特に最近問題となっているのはガンにかかりやすいと言われていることです。

解明されているわけではありませんが、がん患者のほとんどは平熱が低いというデータがあり、平熱を上げることががん防止につながると言われているのです。

低体温の原因

低体温となる原因の多くは生活習慣にあります。

ここでは、平熱が低く、低体温になってしまう代表的な原因についてお伝えしていきます。

運動不足

現代では電車や車などの便利な乗り物が増え、運動をする機会が減っています。あえて運動をする時間をとらなければ運動不足になってしまうのです。

運動量が減ると全身の筋力が低下するため、基礎代謝量が減ります。基礎代謝量が少ないと基礎代謝に使うエネルギーも少なくなるため、この時発する熱も減り、平熱が低くなるのです。

冷房・暖房の使いすぎ

また、現代では昔と比べて冷暖房が普及しています。

常に冷暖房により適温に保たれていると、体の温度調節機能がうまく働かなくなってしまい低体温になります。

食生活の変化

食生活も変わり、一年中食べられる野菜が増えているため、旬の食材を食べる習慣がなくなっています。旬の食材はその季節の体に合った効果があると言われています。

たとえば、夏の野菜は夏バテを解消するために体を冷やす効果がありますが、それを冬に食べてしまうと、ますます体が冷えて体調を崩すことになります。

冬には大根や白菜などの旬の野菜が体を温めてくれるので効果的です。

ストレス

ストレスや過労も低体温の原因となります。過度のストレスや過労はホルモンバランスを崩し、自律神経失調症を引き起こします。

自律神経失調症の症状は様々ですが、低体温もその１つです。

低体温の改善方法

低体温を改善するにはその原因となっている生活習慣を変える必要があります。運動不足の方は適度な運動を心がけましょう。

移動を少しでも歩くようにするだけでも効果が現れます。運動をすることで筋力が上がり、基礎代謝量も上がります。これにより平熱も上がります。

事務仕事などで一日中冷暖房の効いた室内で過ごしている方は、休日など自宅で過ごす時間は外で過ごす時間を増やしてみましょう。

しかし、あまり極端に過酷な環境に体をおくと体調を崩す原因にもなりますので、息抜き程度にほどほどにしましょう。

今は季節に関係なく様々な食材が食べられますが、旬の食材を意識して取り入れるようにしましょう。

体を冷やさないことが基礎代謝量をアップさせますので、冷たい飲み物はできるだけ控え、体を温めるようにするといいですね。

入浴は夏でもシャワーで済まさず、湯舟で体の芯までしっかり温めるようにしましょう。

過度のストレスや過労はホルモンバランスを崩し自律神経失調症を引き起こし低体温という形で現れることもあります。生活リズムを見直し、適度な運動をするなどストレス解消の時間を作りましょう。

まとめ

低体温で悩んでいる方は非常に多く、中には体質だと諦めている方もいます。しかし、低体温の原因のほとんどは生活習慣にあります。

運動不足、エアコンの多用、食生活の乱れ、ストレスや過労などが影響を及ぼします。

心当たりのある方は少しずつ変えていくようにしましょう。急に平熱が上がることはありませんが、基礎代謝量が徐々に増え、少しずつ平熱も上がるでしょう。

生活習慣など、心当たりのない方は病気がかくれている可能性もあります。一度医療機関で相談してみましょう。

しかし、急な寒気で慌てて体温を測ってみても熱がない…ということもあります。

測り間違いかと何度も測ってみてもやっぱり熱はないとなると何か怖い病気が隠れているのではないかと不安になりますね。

今回は、熱はないのに急な寒気がする原因についてまとめました。思い当たる症状がある方はぜひご覧下さい。

寒気がする原因

寒気がする原因は大きく分けて２つあります。

体が発熱することで血管が収縮して寒気がする場合と、体の外の環境が寒くて皮膚の表面が冷えることで寒気がする場合があります。

発熱を伴う寒気がするのは、風邪・インフルエンザ・食中毒などなどたくさんあります。こちらは多くの方が経験のあることでしょう。

そして発熱しない寒気の原因は２つあります。

１つ目は外気温が非常に低い場合に、体が体温調節できず皮膚の表面が冷えている場合です。いわゆる冷え性というものです。

これは血行不良が原因ですので血行をよくする対策を行う必要があります。

２つめは自律神経失調症による悪寒戦慄（おかんせんりつ）です。この場合の悪寒戦慄は安静時に起きることがほとんどです。

原因がわからないため対処することができず、寝るのが怖くなる人もいます。

冷え性

冷え性というと、慢性的にいつも手足が冷えているというイメージがありますが、急激に外気が冷えて体が対応できない場合もあります。

まずは体を温めることで寒気はおさまります。血行不良が原因ですので、普段から血行をよくする対策をするよう心がけましょう。

夏でも冷たい飲み物は避け、温かい飲み物にしましょう。入浴時に手足のマッサージをするのも効果的です。

自律神経失調症（じりつしんけいしっちょうしょう）

自律神経は交感神経と副交換神経という正反対の作用をする神経がバランスをとっています。そのバランスが崩れることを自律神経失調症といいます。

自律神経失調症はあらゆる原因で起こります。悪寒戦慄を起こす原因として多いのは更年期障害による自律神経失調症です。

真夏でもガタガタと震えが止まらないほどの寒気が生じることがあり。発熱を伴わないことや安静時に起こることから、原因不明という大きな不安に襲われます。

ストレスを減らし、リラックスした生活ができるようにすることが大切です。一人で抱え込まず、家族や医療機関にも相談して協力してもらいましょう。

まとめ

寒気というのは発熱を伴うのが一般的です。熱もないのに寒気がする、静かに過ごしている時に寒気がする、というのは原因がわからずとても不安になってしまいますね。

この不安がまた自律神経のバランスをさらに悪くしてしまいます。

寒気がしたらまず体を温め、発熱もなく原因がわからない時は一人で抱え込まず、家族や医療機関に相談しましょう。

家族が悩んでいたら話を聞いてあげたり、医療機関に相談したりしましょう。

本人の不安がなかなか取り除けない場合は抗不安剤などのお薬もあります。不安をなくすことが解決への第一歩となるのです。

もしかしたら、何かの病気かもしれないので早めに対策を行いたいですよね。そこで、今回は唇が痙攣する原因についてお伝えしたいと思います。

ストレスや疲労

おそらくストレスや疲労がたまってしまうことが一番多い原因です。唇は体が疲れたときに疲労物質がたまりやすい場所です。疲労物質がたまると、痙攣をおこしやすくなってしまいます。

痙攣と同様に唇が荒れたり、しびれたりすることもよくあります。

よって、日ごろたまっているストレスや疲れをとることが唇の痙攣の治療法となります。睡眠時間をしっかり確保して、ストレスを発散できるように心がけましょう！

ビタミン・ミネラル不足

ビタミンやミネラルが不足しても唇が痙攣してしまう原因となります。特にビタミンＢ２やマグネシウムの不足が大きく影響します。

ビタミンＢ２

ビタミンＢ２は主に細胞の再生にかかわります。疲労物質が唇にたまると、細胞が破壊されていきます。

ビタミンＢ２が不足していると、破壊された細胞の再生を上手く行うことができず痙攣の原因となってしまいます。

ビタミンＢ２が多く含まれている食品はレバー、うなぎ、サバ、牛乳、納豆などです。

マグネシウム

筋肉内のマグネシウムが不足してしまうと、脳の指令とは関係なく、突然筋肉が収縮します。この結果、唇が痙攣してしまうのです。

マグネシウムは、野菜、豆類、魚類など多くの食品に含まれています。ただし、加工食品はマグネシウムが含まれている量が少ないので注意してください。

特に含有量が多い食品は、枝豆、いわし、わかめ、ひじき、あさりなどです。

脳梗塞の前兆

脳の血管がつまりかけていることが原因かもしれません。

唇の痙攣の他に

• ろれつが回らなくなる
• しびれがある
• 片目だけ見えにくくなる
• 言葉の理解が難しくなる

などの症状があらわれる場合は、注意が必要です。

人によっては、脳梗塞の初めの前兆として唇の痙攣がでることがあります。

• 高血圧の方
• 喫煙者
• 糖尿病を患っている方
• 高齢者

の方々は特に注意するようにしてください。

顔面けいれん

実は、唇だけでなく他の顔の部分も痙攣することはありませんか？その場合は、顔面けいれんかもしれません。

特にこの痙攣は、「片側顔面痙攣」ともいい顔の片側だけ痙攣します。よって、唇の右側だけ、左側だけ痙攣するということがよくあります。

片側顔面けいれんは、通常は目の周りやまぶたから痙攣が始まることが多いようですが、最初に唇の痙攣で気づくこともあります。

まぶたが痙攣したら片側顔面痙攣か？というと必ずしもそうではありません。その理由として、まぶたが痙攣する原因について以下でお伝えしています。参考にしてみてください！
→【まぶたが痙攣する原因について！】

また、片側顔面けいれんが起きる原因は、血管の内部に悪玉コレステロールなどがつまり、動脈硬化を起こした血管が顔の神経を圧迫することであるといわれています。

悪玉コレステロールは、肉類や魚類などの動物性脂肪を多く含んでいる食品に多く含まれています。

まとめ

唇の痙攣の原因はストレスや栄養不足から脳梗塞、顔面けいれんの前兆までと幅広いです。

多くの場合は、ストレスや栄養不足が原因となりますが、万が一のことも考えて脳梗塞などの病気も気に留めておきましょう。

また唇の痺れの原因についてもしっかり理解しておくといいですね。なぜなら互いに伴って発症しやすく、原因も似ているからです。
→【唇がしびれる5つの原因】

あいうべ体操は、インフルエンザやいびきなどさまざまな症状に効果があるといわれていますが、その中でも今回は歯ぎしりについてお伝えしていきたいと思います。

本当にあいうべ体操で歯ぎしりを防止、改善することができるのか？見ていきましょう！

あいうべ体操とは？

あいうべ体操はここ数年で開発された新しい体操の方法です。

もともとは、口呼吸をしてしまう患者さんを鼻呼吸させるために行われていた体操なのです。

しかし、最近になって

などさまざまな病気の予防、改善に効果があると分かったのです。

さらに、小顔効果やほうれい線を消すなどの美容効果もあることが分かってきて、さらに注目を集めるようになりました。

あいうべ体操をやることにより、口呼吸ではなく、鼻呼吸をするようになります。

人間は、空気を口から吸いこむより鼻から吸い込んだほうが、空気中の細菌やウイルスを体内に入れにくくなります。

鼻では、鼻毛や鼻水などによりウイルスが入りにくくなっていますが、口にはそのようなものがなく、入りやすくなってしまっているのです。

よって、一見関係がないような感染症の病気などの予防にも効果があるというわけですね！

口呼吸は起きている間だけでなく、寝ているときもしてしまっている可能性があります。

寝ているときに口呼吸をすると、いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因にもなってしまいます。

さらに、口のまわりや舌の筋肉がやわらかくなるので小顔などの美容効果もあるのです。

あいうべ体操の歯ぎしりに対する効果

それでは、なぜあいうべ体操が歯ぎしりに有効なのでしょうか？

歯ぎしりをしてしまう原因として、ストレスや歯のかみ合わせの悪さがあげられます。

歯ぎしりは寝ているときに無意識でやってしまう場合が多いです。

前章で述べたように、あいうべ体操では口のまわりや舌の筋肉をやわらかくほぐす効果があります。

この効果により、歯の噛み合わせに対して口のまわりの筋肉が対応できるようになり、口まわりの筋肉が緊張してしまうことは軽減されます。

また、ストレスを感じて歯を食いしばって、歯ぎしりをしてしまうという行為もあいうべ体操による改善が期待できます。

口呼吸ではなく、鼻呼吸をするので口に不快感をあまり与えずにすむのです。

歯ぎしりの原因については以下で詳しく紹介していますのでご覧ください！
→歯ぎしりの原因！大人と子供では違いがある？！

あいうべ体操のやり方

それでは、さっそくあいうべ体操を行っていきましょう！

その名の通り口のかたちを「あ」、「い」、「う」、「べ」とする体操です。

下の動画の解説が分かりやすいので、見てみてください！

あいうべ体操は上のようなやり方で、１日３０セットを目安に続けると一番効果があります。負担にならない程度に、続けてみてください！

行う時間は、人に見られることがなく、血行が良い入浴時がおすすめです！

上の動画では、あいうべ体操を行うときは声を出さなくてもいいと述べていますが、個人的には声を出した方がいいと思います。

声を出すことによって、あいうべ体操を行っていると脳に認識させることができるので、より集中して行うことができ効果が期待できます。

まとめ

あいうべ体操は、さまざまな病気に効果がある体操ですが歯ぎしりにとても効果的な体操です。

やり方も簡単で、楽に継続することができる体操なのでぜひ試してみてください！

あいうべ体操をして、歯ぎしりを改善すると睡眠の質の向上にもつながります！

放っておいたら、悪化して、片側顔面痙攣という顔の片側が痙攣してしまうおそろしい病気になってしまうかもしれません。

そこで、今回はまぶたの片目だけが痙攣してしまう原因についてお伝えしていきたいと思います。

まぶたの痙攣の原因

まぶたの片目だけが痙攣してしまう原因は、主に２つあります。

それは、タイトルでも述べているようにストレスとビタミン不足です。

それぞれについて詳しく説明していきますね！

ストレス

私たちは、日常生活で目に大きな負担をかけてしまっています。

例えば、

特に最近は、パソコンやスマホが生活にきってもきれないものとなってきたので、目に対するストレスは増していくばかりです。

このようなことを、日々繰り返していくにつれて、私たちの目にストレスや疲れがたまっていってしまうのです。

それでは、どうして目にストレスがたまると痙攣が起こってしまうのでしょうか？

簡単にいうと、ストレスが目にたまることにより、有害な物質が作られていきます。

その有害な物質を分解するために、タンパク質をつかってしまうのです。

本来そのタンパク質は、目やまぶたのために使われるはずだったのですが、使えなくなってしまったので、タンパク質の不足により痙攣をおこしてしまうのです。

このようにして、目の周りの筋肉が異常な動きを起こしてしまうのですね！

したがって、日頃から目に疲れをためないようにすることがまぶたの痙攣を防ぐ方法となります。

目が疲れてると思ったら、自分の目の周りをマッサージしてみたり、肩や首の周りをマッサージしてみたり、すると、疲労物質を取り除くことができますよ！

ビタミン不足

ビタミンが不足してしまっても、まぶたが痙攣してしまいます。

ビタミンにはいろいろな種類がありますが、その中でも、ビタミンＡ、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＥの４種類が不足すると、痙攣しやすくなってしまいます。

それぞれのビタミンの効果は以下の通りです。

・ビタミンＡ

ビタミンＡは目にとても重要なビタミンで、目の視力を回復させてくれたり、疲れをとってくれたりします。

レバー、にんじん、ほうれん草、パセリなどレバーや緑黄色野菜に多く含まれています。

・ビタミンB１

ビタミンB１は目にたまった疲労物質を分解してくれる働きを促します。

豚肉、うなぎ、玄米などに多く含まれています。

・ビタミンB2

ビタミンB２も、ストレスなどが原因でできた有害な物質を分解してくれます。

レバー、うなぎ、納豆、卵などに多く含まれています。

・ビタミンE

ビタミンEを多く摂取することで、目の周りの血行を良くし、疲労を早く回復してくれます。

いくらやたらこのような魚の卵に多く含まれています。

他にもビタミンCやカルシウムが不足しても、まぶたの痙攣の原因となることがあります。

以上のようなビタミンを日頃からしっかりと、食事でとることが大切です！

また、不足しているビタミンはサプリメントで補うのも効果的です。食事で不足しているビタミンのサプリメントを薬局やドラッグストアで買うのもいいですね！

まとめ

まぶたの片目だけ痙攣してしまう原因は、ストレスとビタミンの不足です。

ここで述べたように、ストレスを取り除いたり、ビタミンを食事やサプリメントで補うようにすると、痙攣をする可能性が少なくなります。

もし、痙攣がしょっちゅう起こるようであったら、一度、眼科に行くようにしてください！

正しい対処法ができないと、後遺症が残ってしまったりしてしまいます。もちろん予防接種で予防できるものではありません。

そこで、今回は熱性けいれんにより後遺症が残らないような対処法と予防法を中心にお伝えしていきたいと思います。

熱性けいれんの原因

原因はいまだに正確には分かっていません。

おそらく、赤ちゃんは脳の情報網が大人ほどしっかり発達していないので、その部分が発熱によりショートしてしまうことが原因であるのではないかと考えられています。

熱性けいれんの対処法

熱性けいれんの症状はその名の通り、赤ちゃんが熱を出したときにけいれんしてしまう症状のことです。

発熱して機嫌が悪く、ぐったりしているときにいきなりけいれんするので、多くの方が慌てて不適切な対処をしてしまいがちです。

あらかじめ対処法を知っておくだけで、落ち着いて対応することができるので頭に入れておくようにしましょう！

体勢を楽にする

対処法といっても、楽な態勢にしてあげることだけです。

けいれん自体は、赤ちゃんの体に悪影響を及ぼすことはないので、冷静に対応していきましょう。

衣服が苦しそうだったら、ボタンをとってあげたり、安全な場所にうつしてあげるようにしましょう。

また、口から嘔吐物やあわが出る可能性があるので、顔を横にしてあげましょう。これにより、窒息の恐れがなくなります。

大事なことなので、もう一度言いますが、けいれん自体は赤ちゃんに悪影響を及ぼすことはありません。

５分ほどけいれんを続けることがありますが、慌てて救急車を呼んだりしなくても大丈夫です。

ただし、以下の症状が生じた場合は、医療機関で診察を受けるようにしましょう。

痙攣の時間が15分以上と長かった場合
痙攣が治まっても長い間、意識が戻らなかった場合
痙攣に左右差があった場合
24時間以内に２回以上痙攣を繰り返した場合
生後６ヶ月以下や６歳以上で痙攣した場合
血縁者にてんかんの人がいる場合
37℃台で痙攣した場合
１年間に５回以上痙攣した場合

引用：http://www2.ocn.ne.jp/~toyamate/text_list/keiren.html

これらの症状が生じた場合は、熱性けいれんというよりてんかんの症状として扱われます。

熱性けいれんの予防法

熱性けいれんは薬を服用することで予防することができます。

発熱時に医療機関で診察を受けたときに処方してもらうことができると思います。

ただし、これらの薬には副作用があります。眠気やふらつきといった副作用です。

発熱時に熱性けいれんが起こる確率は１０％以下と言われていますが、それを防ぐために副作用を受け入れるかどうかは、お母さん次第となります。

また、後遺症については、脳に影響があるのかどうかまだ明確には明らかになっていません。

長時間けいれんを続けた場合は後遺症が残るかもしれません。

また、先ほど述べたてんかん性の症状の場合は、後遺症が残る可能性があるのですぐに救急車を呼ぶようにしましょう。

まとめ

自分の子供がいきなりけいれんをして、苦しみ始めたらだれでもパニックになると思います。

そのパニックを最小限に抑えるためにも、あらかじめ症状や対処法について知っておくことが大切です。

また、高熱が下がらないときの対処法や病気の一覧を以下でもまとめましたので、こちらも参考にしてみてください。
→【子供の熱が下がらないときの対処法一覧】