このように軽度な要因から重度な要因まで考えられるので、しっかりと症状を確認し必要があれば医療機関を受診する必要があるのです。

そこでここでは熱はないのに頭痛や吐き気がするときによくある原因や病気についてお伝えしていきます。

片頭痛

頭痛にも緊張型頭痛、群発性頭痛などさまざまな種類がありますが、その中でも片頭痛は吐き気を伴うことが多い頭痛です。

片頭痛になると、頭がズキズキと脈打つような頭痛が繰り返し起こり、吐き気、食欲低下、光や音に対する過敏、動きに伴う痛みなどの症状が出ます。

前兆の有無について

片頭痛は前兆のあるものとないものに分けることができます。

前兆のある片頭痛の場合は、頭痛の前にキラキラした光が見えたり、視野の一部が欠けたりと視界を中心に異常が出てきます。

その後（多くの場合、数分〜１時間）、ズキズキとした頭痛や吐き気に襲われます。

一方、前兆のない片頭痛の場合は、ズキズキとした頭痛が数時間〜３日間程度持続します。痛みが頭部の片側に出る確率は約60％、両側に出る確率は約40％とほぼ同程度の確率で痛みます。

頭痛とともに、吐き気や嘔吐、階段の昇り降りなどの日常的な運動で症状が悪化するのが特徴です。

片頭痛の原因

片頭痛が起きる原因は以下のことがあげられます。

• ストレス
• 睡眠不足
• 睡眠過多
• 炎天下での運動
• 人混み等の混雑
• 飲酒

痛みのメカニズムとしては頭部の血管が拡張することで神経を刺激し痛みが発生します。

上記のような、ストレスなどによる疲労や成果リズムの乱れ、飲酒などによって頭部の血管が拡張し、片頭痛が起きてしまうのです。

また、頭痛に良い飲み物と悪い飲み物があるがあることも覚えておきましょう。特に片頭痛のときにはコーヒーか紅茶などのカフェインを含む飲み物がおすすめです。

参考：頭痛に効く飲み物一覧！コーヒーや紅茶は本当に効果があるのか？

頭部外傷・頭部打撲（たんこぶ）

頭部外傷とは、頭に外から強い力が加わることで頭の皮膚や頭蓋骨、脳に損傷をきたすことを言います。

頭部外傷の一番身近な例は頭部打撲、いわゆるたんこぶです。

頭にボールが当たったり、角にぶつけたときなどに強い衝撃が加わることで、皮膚の下で内出血してしまっている状態です。

たんこぶのように頭蓋外（頭蓋骨の外側）の損傷だけの場合、頭痛だけで吐き気を伴うケースは少ないです。

しかし、頭蓋内に何らかの異常が及ぶと熱はないのに、頭痛や吐き気といった症状が出てきます。

具体的な症状としては、頭痛、吐き気、嘔吐、しびれ、ろれつが回らなくなるなどの症状が出てくることがあります。

この頭蓋内損傷で一番代表的なものは、脳挫傷（のうざしょう）です。頭をぶつけたりして、脳に大きな力が加わることで脳がくずれ、出血を起こしてしまう状態です。

このように頭を強くぶつけた心当たりがある場合は、頭部外傷による頭痛や吐き気ではないか疑いましょう。

くも膜下出血

脳には脳の保護を目的に３つの膜が存在します。これは、外側から硬膜、くも膜、軟膜と言われています。

つまり、くも膜とは、脳の表面を覆う膜のひとつなのです。このくも膜の下で出血してしまうことをくも膜下出血といいます。

くも膜の下（くも膜と脳の間）には、脳に栄養を送るための動脈（血管）があり、この血管で「脳動脈瘤」というふくらみができることがあります。

この「脳動脈瘤」が破裂することでくも膜下出血が引き起こされます。

くも膜下出血になると、「バットで殴られたような痛み」と表現されるほど突然の激しい頭痛に襲われます。

さらに、吐き気や嘔吐などの症状を伴うことも特徴です。

下記の記事で詳しくお伝えしていますが、くも膜下出血には初期症状の前兆が見られることがあります。

具体的には、違和感のある頭痛や吐き気、嘔吐、めまいなどが発症の数日前から現れるのです。

つまり、熱はないのに頭痛は吐き気がする場合はこのくも膜下出血の前兆である疑いも持たれます。

特に、くも膜下出血の危険因子（喫煙、高血圧、高コレステロールなど）がある人は注意しなければなりません。

参考：くも膜下出血の3つの前兆！頭痛と目の異常に要注意

閉塞隅角緑内障（へいそくぐうかくりょくないしょう）

閉塞隅角緑内障とは、緑内障の一種で頭痛や吐き気、嘔吐、目の痛み、充血などの症状を引き起こす目の病気です。

正常な眼球では、房水という液体によって眼球に栄養や酸素が運ばれています。この房水は栄養や酸素を送った後、隅角という管から排出されていきます。

しかし、閉塞隅角緑内障になると、この隅角が狭くなって閉塞してしまい房水が十分に排出されなくなってしまうのです。

その結果、眼圧が上昇し、視神経が障害を受けて頭痛や吐き気などの閉塞隅角緑内障の症状を引き起こしてしまうのです。

このように熱はないのに頭痛や吐き気があり、さらに目に痛みや充血などの違和感がある場合は閉塞隅角緑内障ではないか疑いましょう。

脳の疾患

比較的確率は低いですが、頭痛や吐き気がある場合、脳に何らかの異常が起きているケースも考えられます。

具体的には、脳腫瘍、脳出血、高血圧脳症、脳炎、髄膜炎、脳膿瘍などの脳疾患が考えられます。

頭痛や吐き気が慢性的に起こる場合や症状が激しい場合、しびれなどの症状も伴う場合は脳疾患も疑われるため、念のため医療機関で検査をしてもらいましょう。

参照リンク

• 片頭痛｜社会福祉法人恩賜財団済生会
• くも膜下出血｜東海大学医学部脳神経外科

このような特徴的な痛み方の場合、眼精疲労や首の疲労、群発性頭痛、あるいは副鼻腔炎などさまざまな原因があげられます。

そこで、ここでは頭痛と一緒に目の奥が痛くなるときの治し方について原因別に分類してお伝えしていきます。

眼精疲労：目の周りを温める

目の奥の痛みを伴う頭痛の場合、まず目の疲れ、つまり眼精疲労が原因となっていることが考えられます。

眼精疲労は、パソコンでの長時間の仕事などの視作業を続けることで、目の周りの筋肉が疲れてしまっている状態です。

目の酷使により、目の周りの筋肉が緊張してしまい、血流の流れが悪くなり目の奥が痛くなる頭痛や目のかすみ、乾燥、充血、鼻の付け根の痛み、首筋のはり、肩こりなどの症状が出てくるのです。

このような眼精疲労による目の奥の痛みを頭痛では、目の周りの筋肉の血行を促進させる治療法がおすすめです。

具体的には、目の周りのツボを押す対処法と目の周りを温める対処法を行なっていきましょう。

目の周りのツボを押す

目の周りにはたくさんのツボがあります。

その中でも以下のツボを押すことで、血行を促進し眼精疲労を緩和させることで目の奥が痛む頭痛を治していくことができます。

• 攅竹（さんちく）：眉間の内側にあるツボ
• 太陽（たいよう）：意見と目じりを結んだ線の真ん中にあるツボ
• 承泣（しょうきゅう）：目の下にある骨の端、瞳の下にあるツボ

ただし、目の周りはとてもデリケートなのでツボを押すときは爪を切った指で優しく押すようにしましょう。

目の周りを温める

眼精疲労を回復させるには目の周りを温めてあげることがとても効果的です。血行が促進し目の疲れを改善させることができるのです。

市販の「蒸気でホットアイマスク」でも、蒸しタオルを作って目に当てる方法でも大丈夫です。

参考：眼精疲労による頭痛対策！早く治る薬も紹介！

首の疲労（肩こり、首こり）：首のストレッチ

普段の仕事や家事などで首に疲労がたまり、首や肩の筋肉が凝ってしまうと周囲の神経を圧迫してしまいます。

この肩こりや首こりの神経圧迫により目の奥に痛みを感じる頭痛が生じるのです。

首のストレッチをする

首に疲れが溜まっていると感じるときや長時間同じ姿勢でデスクワークを続けたときなどは首のストレッチを行うようにしましょう。

ストレッチを行うことで硬くなった筋肉をほぐし、頭痛の改善に効果が期待できます。

こちらの動画で自分でできる簡単なストレッチ方法についてお伝えしていますのでぜひご覧ください。

良い姿勢を心がける

首の疲労や肩こりは多くの場合、長時間同じ姿勢を続けて作業をしていたり、猫背のような悪い姿勢をしていることが原因となっています。

なので、デスクワークなどのときはできるだけ姿勢を伸ばし、良い姿勢を意識することで首への負担を減らし、目の奥が痛い頭痛の対処にもつながります。

群発性頭痛：喫煙、飲酒を控える

一言に「頭痛」といってもさまざまな種類があります。その中でも群発性頭痛と言われる頭痛は目の奥がズキンと痛むする鋭い痛みが特徴的です。

群発性頭痛の主な原因はアルコールやタバコあるいは、気圧の変化が誘因となります。

飲酒や喫煙を控える

体質によってアルコールの摂取やタバコにより群発性頭痛が引き起こされることがあります。

特に深夜12時〜3時頃に決まって目の奥の痛みがする頭痛に襲われる場合は、飲酒や喫煙を控えるようにしましょう。

鎮痛剤を服用する

群発性頭痛は突発的に短時間の激しい痛みに襲われるのが特徴的です。また、症状が出る「群発期」は1〜2ヶ月間ほど集中的に続きます。

このように激しい症状が出るときには痛みを和らげる鎮痛剤を服用するといいでしょう。市販の頭痛薬でも、処方された鎮痛剤でも効果が表れるものを使うようにしましょう。

副鼻腔炎（蓄膿症）：目や鼻の周りを温める

鼻腔（鼻の中）の周囲には副鼻腔という空洞があります。

副鼻腔の中は、薄い粘膜で覆われていてそれ以外は空気で満たされています。この副鼻腔で炎症を起こしてしまうのが副鼻腔炎です。

特に急性の副鼻腔炎では目の奥や頬の奥での痛みや額での頭痛が起こることがあります。他にも、黄色いネバネバした鼻水や鼻づまり、痰などの症状が出やすいです。

また、この副鼻腔炎が3ヶ月以上続き、慢性化してしまうと蓄膿症と言われる病気になります。

鼻を温める

副鼻腔炎により目の奥の痛みを伴う頭痛が起きている場合は、副鼻腔の炎症を抑えることが大切です。

そのために、蒸しタオルを鼻に当てたり、ゆっくりと入浴するなどして鼻の粘膜を温めてあげるといいでしょう。

また、加湿器を使用して部屋の湿度を上げることも効果的です。

こまめに鼻をかむ

鼻水が出るときはこまめに鼻をかむことが大切です。

ただし、勢いよくかんでしまうと鼻水に含まれている細菌が鼻から耳管という管を通って、耳に入り中耳炎になってしまう恐れがあります。

なので鼻をかむときは数秒かけてゆっくりとかむように意識しましょう。

耳鼻科を受診する

目の奥が痛い頭痛とともに鼻水などの症状が出る場合は耳鼻科を受診するようにしましょう。

急性副鼻腔炎は症状が軽い場合は、安静にしておくことで自然治癒するケースも多いです。

しかし、悪化し慢性化してしまうと蓄膿症になりなかなか治療が難しくなってしまいます。

なので、早い段階で耳鼻科を受診し治療を行なっていくことをおすすめします。

参照リンク

• 頭痛｜みやけ内科・循環器科 
• 副鼻腔炎（蓄膿症）｜岩野耳鼻咽頭科サージセンター

ただ、低体温、低血圧、肝臓疾患など人それぞれ特有の病気が隠れていることもあるので気をつけなければなりません。

そこでここでは体がだるくて頭が痛い原因についてお伝えしていきます。ぜひご覧ください。

精神的疲労（ストレス、睡眠不足、過労など）

体のだるさや頭痛が出てくるときにまず考えられるのが精神的な疲労によるものです。

日々の生活で精神的ストレスが溜まっていたり、睡眠不足や過労などによって疲労感や頭痛に襲われるのです。

このような精神的疲労が続くと軽いうつ病や自律神経失調症を発症してしまいます。特に自律神経失調症は体のだるさなど全身症状が出やすいので注意しなければなりません。

自律神経は私たちの体に実際に存在する神経で、興奮させようと働く交感神経とそれを抑制しようとする副交感神経から成っています。

自律神経は、血液の循環や唾液の分泌、腸の運動の調節など無意識に私たちの体で働いている部分をコントロールしてくれる大切な神経なのです。

この自律神経は脳の視床下部というところが中枢となっていますが、ストレスなどの精神的疲労は視床下部に作用して自律神経を乱してしまうのです。

これにより自律神経失調症が発症してしまい、体のだるさ、頭痛、ほてり、不安感、動悸などさまざまな不調が体に出てきてしまいます。

肉体的疲労（肩こり、労働よる疲労）

続いて疑われる原因が、長時間労働などによる肉体的疲労によるものです。

デスクワークなどの長時間の作業、立ち仕事、パソコン作業による肉体的な疲労は体のだるさを感じる原因となるのです。

これらの原因によって体が疲れてしまうと筋肉が緊張して凝ってしまいます。特に仕事では肩の周りの筋肉が凝りやすく、この肩こりによって頭痛を引き起こしてしまうのです。

参考：肩こりによる頭痛に効果抜群な3つの解消法！

スポーツやランニングなどの運動による肉体的疲労ではβ−エンドロフィンという快楽物質が分泌されるので、体のだるさ（倦怠感）や頭痛などを生じることは少ないです。

しかし、仕事では精神的な疲労感や長時間同じ姿勢でいることなどが要因となって、体のだるさなどが感じやすいのです。

慢性疲労症候群

慢性疲労症候群とは、いくら休んでも寝ても疲労感が回復しない状態のことをいいます。この全身の疲労感の他にも頭痛や微熱、喉の痛みなどの不調が出ることも多いです。

明確な原因は未だ明らかになっていませんが、ストレスや感染症、代謝異常、アレルギーなどが要因となって発症すると考えられています。

慢性疲労症候群は社会生活、日常生活に大きな支障をきたしてしまいます。周りからは病気ではなくただ怠けているだけと見られてしまうことで、患者様を苦しめてしまうのです。

このように原因不明の慢性的な体のだるさ、疲労感、頭痛などが表れたら医療機関に相談するようにしましょう。

内科の病気の前兆

内科的な病気、つまり風邪、扁桃腺炎、胃腸炎、肺炎などの病気の前兆で体のだるさと頭痛が生じるケースが考えられます。

このようなさまざまな内科の病気は初期症状では体の疲労感など曖昧な症状が表れるので、病気を特定しにくいです。

しかし、時間が経つにつれてその病気特有の症状が出てくるので医療機関でも診断が可能になります。

低血圧

最高血圧が100mmHg未満の場合、低血圧と言われ、血液が血管の内壁を押す力が正常より弱い状態になっています。

低血圧は、高血圧と違い身体に重大な影響を及ぼすことはありませんがさまざまな不調の原因となります。

例えば、体のだるさ、めまい、頭痛、倦怠感、立ちくらみ、食欲不振、肩こり、冷え性といった症状が見られます。

低血圧症は主に以下の３種類に分けることができます。

• 本体性低血圧症：原因が不明で痩せ型の女性に多い
• 症候性低血圧症：原因が明らかで心臓や肺、脳、甲状腺などの疾患が原因となる
• 起立性低血圧症：急に立ち上がったときに生じる一時的な低血圧

症状はどれもほとんど同じですが、体のだるさや頭痛が続く場合は本体性低血圧症の疑いが持たれます。

低体温

低体温とは、体温が36.0℃未満の状態のことです。低体温状態であると、血液の流れが悪くなったり免疫力の低下などが起こります。

その結果、体のだるさ、頭痛、肩こり、風邪をひきやすくなるなどの症状が出てきます。

低体温を改善するには適度な運動がおすすめです。1日座ってデスクワークばかりしていると約0.5%の筋肉量が減ってしまうと言われています。

運動不足により筋肉量が低下してしまうと、基礎代謝が落ちてしまい体温を維持することができなくなってしまうのです。

参考：低体温の４つの原因とその改善方法をチェック！

ビタミン不足

日々の食生活においてビタミン類の摂取が不足していると、体のだるさや頭痛を引き起こす原因となってしまいます。

特にビタミンB群は体に必要なエネルギーをつくるのに欠かせない栄養素です。

肝臓疾患

肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれるほど、悪くなっても自覚症状が出にくい臓器です。なので、気づいたら肝臓疾患はかなり悪化してしまっていることがほとんどなのです。

そのような肝臓疾患の自覚症状において、なんとなく体がだるい、頭が痛い、吐き気、腹痛、といった不調は肝臓の病気が影響していることもあるのです。

参照リンク

• 疲れがとれない｜みやけ内科循環器科
• 慢性疲労症候群｜きし整形外科内科
• 低血圧症｜宇部仁心会病院

こめかみの痛みは長時間続くことが多く、日常生活にも大きく支障をきたしてしまいます。

そこで、ここでは右のこめかみが痛くなる原因や対処法についてお伝えしていきます。

頭痛により右のこめかみが痛くなる２つの原因

右側のこめかみが痛くなる原因としてはさまざまなことがあげられますが、ここでは特に頭痛が影響して痛みを感じる原因についてお伝えしていきます。

右のこめかみがに痛みを感じる頭痛には大きく分けて、偏頭痛と緊張型頭痛があげられます。

それぞれの痛み方の特徴をチェックしてご自身の症状と照らし合わせてみましょう。

偏頭痛

偏頭痛は右のこめかみに痛みを感じるときに最も可能性の高い原因となります。偏頭痛が起きると、こめかみを中心にズキンズキンと脈打つような痛みがするのが特徴的です。

偏頭痛は片頭痛と表記されることもあり、その名の通りこめかみの片側のみに痛みがすることもあるのです。（両側に痛みが生じることもあります。）

また、頭痛だけでなく吐き気も伴うこともあり、寝込んでしまったり、日常生活に支障をきたしてしまうことが多くなります。

いったん偏頭痛が起きると数時間〜３日間程度、痛みが続いてしまいます。

偏頭痛は何らかの原因で血管が拡張したり、三叉神経という脳の主要な神経が刺激されることで痛みを感じるとされています。

特に、飲酒後、入浴後、寝すぎた後、緊張がほぐれた後などは偏頭痛が起きやすいので注意ししなければなりません。

参考：お酒を飲むと頭痛がするあなたへ！４つの治し方と原因を紹介

緊張型頭痛

緊張型頭痛は、偏頭痛とは違い肩や首の筋肉が緊張して、血行不良になってしまうことにより起こります。

緊張型頭痛では、頭全体に痛みを感じることが多いですが右のこめかみだけに痛みがするというケースもあります。

痛み方としては、偏頭痛のように脈打つような痛みではなく、キリキリと締め付けられるような鈍い痛み方であることが特徴的です。

緊張型頭痛は、不自然な姿勢を長時間続けていたり、肩こりがすると痛くなるケースが多いです。

また、このような場合は頭の前の方であるおでこのあたりに痛みがすることもあるので症状を確認してみましょう。

参考：おでこのあたりで頭痛がする７つの原因と対処法！押すと痛い場合は？

押すと右こめかみが痛くなる原因

右側のこめかみが痛くなる場合は上述した頭痛だけではなく、目の疲れや鼻づまりなどの思わぬことが原因となって起こることもあります。

特に頭痛が原因となっているとこめかみを押すと痛みが強くなるということが多いです。

そこで、ここでは頭痛以外のことが原因で右こめかみに痛みを感じる原因についてお伝えしていきます。

眼精疲労による痛み

下を向いたり不自然な体勢でスマートフォンを操作し続けたり、デスクワークでパソコンを長時間使いつづけたりすると、目を酷使し眼精疲労につながってしまいます。

目に疲れがたまり、眼精疲労になってしまうと、目の周りの筋肉が緊張し血液の流れが悪くなってしまいます。

すると、その分脳の方に送られる血液も減ってしまい、脳が酸欠状態になってしまうのです。これにより、目に近いこめかみに痛みが生じることになります。

特に、目がしょぼしょぼしていたり、疲れを感じていたり、ゴロゴロした違和感、乾燥を感じる場合は眼精疲労によるこめかみの痛みではないか疑うようにしましょう。

眼精疲労は日頃から予防しておくことで対処することができます。長時間デスクワークを続けたら、目の周りを優しくマッサージしたり、遠くの景色を見るようにして疲労がたまらないようにしましょう。

また、寝る前にホットアイマスクなどで目を温めることで１日の目の疲れを解消させることも効果的です。

参考：眼精疲労による頭痛対策！早く治る薬も紹介！

鼻づまりによる痛み

意外かもしれませんが、鼻づまりが影響して右のこめかみに痛みが生じることもあります。鼻風邪や花粉症が原因となって、鼻の奥の方にある副鼻腔という空洞で炎症が起きると副鼻腔炎になってしまいます。

副鼻腔炎になると、ドロッとした鼻水が出たり、こめかみの痛み、顔や鼻の痛みといった症状もあらわれるのです。

また、副鼻腔炎が慢性化したものが蓄膿症と呼ばれている病気です。

参考：誤解してない？蓄膿症になる２つの原因！

歯の噛み合わせが悪いことによる痛み

右側の歯の噛み合わせが悪いと、右側のこめかみが痛くなることがあります。頭蓋骨や顔の骨は固定されておらず、さまざまな骨が組み合わさって形成されています。

そのため、歯の噛み合わせが悪くなり骨がずれると、骨の組み合わせのバランスが崩れてこめかみに痛みが生じてしまうのです。

こめかみに触りながら、歯を噛み締めてみるとこめかみが動くことが分かりますね。このように、噛み合わせはこめかみの痛みに大きく影響するのです。

噛み合わせが悪くなる原因としては、以下のようなことがあげられます。

• 歯並びの悪さ
• 歯ぎしり
• 抜歯や詰め物などの歯科治療による影響

このようなことが原因で噛み合わせが悪くなると、こめかみの頭痛が起きるだけでなく虫歯や歯周病、顔の歪みの原因ともなってしまいます。

一度噛み合わせが悪くなると改善するのは大変です。心当たりがある場合は、歯科医院でしっかりと治療してもらうようにしましょう。

右のこめかみがズキズキ痛くなったときの対処法

冷やす

右こめかみが痛くなる典型的な原因は偏頭痛です。偏頭痛は血管の拡張により起こるので、患部や首の後ろあたりを冷やすことで血液の流れを抑制し血管を収縮させることができます。

ただ、冷やしすぎには注意しなくてはいけません。氷水を当てるときも直接こめかみに当てるのではなく、氷水を入れた袋をタオルで包むなどして間接的に当てるようにしましょう。

また、冷たい水に浸したタオルやタオルで包んだ保冷剤などで冷やしても大丈夫です。だいたい5〜10分ほど冷やし、5分ほどの時間を空けてまた冷やす、といったサイクルを繰り返していきましょう。

カフェイン含有の飲み物を飲む

コーヒーや紅茶、緑茶などの飲み物はカフェインを含んでいて、このカフェインは血管を収縮させる作用があります。つまり、偏頭痛を和らげるのに効果的なのです。

頭痛の緩和に効果的な飲み物は以下の記事で一覧にして分かりやすく解説していますのでぜひご覧ください。

参考：頭痛に効く飲み物一覧！コーヒーや紅茶は本当に効果があるのか？

ツボを押す

こめかみの痛みに効果的なツボを押すとことで痛みを和らげることができます。

• 天柱（てんちゅう）：首の骨の両側にある太い筋肉の外側のくぼみにあるツボ
• 太陽（たいよう）：目と眉のそれぞれの端の中間点から指２本分外側にあるくぼみにあるツボ
• 頷厭（がんえん）：こめかみのあたりの髪の生え際で、口を開け閉めしたときに動きがある部分

これらのツボは、右こめかみの痛みの原因となる頭痛や眼精疲労に効果があるのでぜひ試してみてください。

作業効率の観点からしても、30分ほどの昼寝であれば体をリラックスさせることができ効果的です。

しかし、昼寝の後に頭痛がしてしまうことに悩まされることも多くなってしまうのです。

そこで、ここでは昼寝をすると頭痛がする原因やその予防法、治し方についてお伝えしていきます。

昼寝をすると頭痛がする３つの原因

緊張型頭痛

昼寝により起こる頭痛の多くはこの緊張型頭痛という種類の頭痛になります。緊張型頭痛は主に肩や首、頭の筋肉が緊張してしまうことにより起こります。

つまり、筋肉が凝ってしまうことが原因となるのです。

昼寝の場合、夜間に睡眠するときとは違いソファで寝たり、椅子に座ったまま寝てしまったりすることが多いです。

このような場所で寝てしまうと寝ているときの体勢が不自然で体に大きな負荷がかかってしまうのです。これにより、血行が悪くなり酸素や栄養分の供給が不十分になってしまいます。

すると、首や肩、頭の筋肉が緊張し周辺の神経を刺激することで緊張型頭痛が起きてしまうのです。

緊張型頭痛になると、頭全体が締め付けられるような鈍い痛みが続くことが特徴です。

睡眠時無呼吸性頭痛

睡眠時無呼吸性頭痛とはその名の通り、昼寝の間にうまく呼吸をすることができずに脳が酸欠になってしまうことで起こる頭痛です。

特に昼寝をしている間は不自然な体勢を取っていることが多いので睡眠時無呼吸性頭痛になりやすいとされています。

また、寝ている間にいびきをしてしまう方は睡眠時にうまく呼吸をすることができていない証拠なので頭痛が起きやすくなります。

眼精疲労による頭痛

パソコンやスマートフォンを長時間見続けると目に大きな負担がかかり、それが頭痛につながってしまうこともあります。

特にパソコン作業や読書の後など目を酷使した後に昼寝をした場合は眼精疲労による頭痛が原因である可能性が考えられます。

頭痛の他にも目の乾きやゴロゴロした異物感などがする場合は眼精疲労による頭痛を疑ってみましょう。

参考：眼精疲労による頭痛対策！早く治る薬も紹介！

昼寝後の頭痛とともに吐き気があるときは・・・

昼寝のあとに起こる頭痛とともに吐き気を催すケースもたまにあります。吐き気もあるときは、偏頭痛（片頭痛）である可能性が高くなります。

偏頭痛という言葉はよく聞いたことがあると思いますが、基本的に昼寝によっては偏頭痛は起こりにくいのです。

偏頭痛は、緊張型頭痛とは対照的に血管が拡張しすぎることで神経を刺激し発症します。

ただ、昼寝のときのリラックス時に血管が広がり、起床後に血流が一気に流れることでこの偏頭痛が起きることがあるのです。

偏頭痛になると、こめかみを中心としたズキンズキンと脈打つような痛みが襲います。さらに、吐き気が起こることも多いのが特徴的です。

こめかみの痛みや吐き気がある場合は偏頭痛ではないか疑ってみましょう。

参考：朝に吐き気がする７つの原因！頭痛や腹痛もある場合は？

昼寝による頭痛を予防する方法

仕事や家事、育児で疲れているときは日中に睡魔に襲われることはよくあります。このようなときは30分ほど仮眠を取った方が、頭の回転が早くなったり、作業の効率が良くなったりとメリットが多くあるのです。

むしろ眠気を我慢してダラダラと活動すると効率が悪くなるので、数十分程度なら昼寝をすることは良いことなのです。

しかし、昼寝をしてもこのような頭痛が起きてしまっては、活動に支障をきたしてしまい逆効果です。

そこで、昼寝をするときは起床後に頭痛が起きないようにしっかりと予防しておくことは大切です。

正しい体勢で昼寝をする

昼寝をするときに一番注意すべきことは、正しい体勢で昼寝をすることです。正しい体勢とは、体に不自然な負荷がかからないようなリラックスできる状態のことです。

固い床で寝たり、椅子にもたれかかりながら寝たりしていると首や肩の筋肉が凝ってしまい頭痛を引き起こす原因となってしまいます。

また、不自然な姿勢は呼吸をうまく行えないこともあり、脳の酸欠による頭痛も引き起こしてしまう可能性があるのです。

昼寝をするときに注意すべきこと

自宅で昼寝をするときは、普段寝ているベッドで昼寝をしてしまうことがおすすめです。

ベッドで昼寝をしてしまうと長時間寝てしまうなどの恐れもありますが、手の届かないところに目覚ましをセットしておくなどの工夫をしておけば問題ないでしょう。

また、昼寝は基本的に15〜30分ほどが理想的です。この程度の短い睡眠時間であれば浅い眠りなので、寝起きが悪い人でもすぐに起きることが可能です。

職場や学校など自宅以外の場所で昼寝をするときは、ベッドで眠ることができないのでネックピローなどを使ってできるだけ筋肉に負担をかけないような昼寝方法を取るようにしましょう。

特に椅子にもたれかかりながら寝るときは、首が頭を支えきれずに左右どちらかに傾いてしまいます。この結果、首や肩が凝り頭痛につながりやすくなってしまうので注意しなければなりません。

昼寝の後の頭痛の治し方

首や肩を温める

昼寝の後の頭痛の多くの原因は、筋肉の凝りによる緊張性頭痛です。緊張性頭痛は血液の流れが悪くなることで起こります。

そこで、首や肩などの患部を温めることで血行を促進し、血管が拡張するので痛みの緩和につながるのです。

首や肩を温めるときはホットタオルを巻いてもいいですし、温かいお風呂に入浴しても効果的です。

ストレッチを行う

昼寝によって首や肩が凝ってしまっていますので、首周りのストレッチを行うといいでしょう。

方法に関してはこちらの動画が分かりやすいのでぜひご覧ください。

飲み物を飲む

頭痛がしたら飲み物を飲むことも効果的です。ただ、頭痛の種類によって適した飲み物は異なるので注意しなければなりません。

例えば、緊張型頭痛の場合は温かい飲み物、偏頭痛の場合はコーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物が効果的です。

頭痛に効く飲み物に関しては以下の記事で詳しくお伝えしていますのでぜひご覧ください。

参考：頭痛に効く飲み物一覧！コーヒーや紅茶は本当に効果があるのか？

ツボを押す

昼寝後に頭が痛くなったら、頭痛を和らげるツボを押すことも効果的です。

• 手三里（てさんり）：ひじを曲げたときにできるシワから手首の方に指3本分の位置にあるツボ
• 崑崙（こんろん）：アキレス腱とくるぶしの外側の間に位置するくぼみにあるツボ
• 完骨（かんこつ）：首の後ろにある骨の膨らみの下の後ろ側にあるツボ

このようにさまざまなツボがあるので、ぜひご自身に合ったツボを探してみてください。

市販の頭痛薬を使う

痛みが激しい場合や、長時間続く場合はドラッグストアなどで販売されている市販の鎮痛剤（頭痛薬）を服用するといいでしょう。

ただし、昼寝をするたびに頭痛薬を飲むような習慣がつかないように、上述したように昼寝によって頭痛が起きないように予防し体質を変えていくことが大切です。

頭痛にはさまざまな種類がありますが、中でも偏頭痛と緊張型頭痛がほとんどを占めています。これらの頭痛には適した飲み物があり、症状の緩和に効果がある飲み物もあるのです。

そこで、ここでは頭痛に効く飲み物についてお伝えしていきます。頭痛の種類によって効果的な飲み物は変わってきますので注意してください。

偏頭痛（片頭痛）に効く飲み物

偏頭痛は、こめかみから頭の全体にかけてズキンズキンと脈打つような激しい痛みに襲われる頭痛です。

偏頭痛に悩まされるのは男女ともに10〜40代と比較的若い世代で発症するのが特徴的です。

偏頭痛は、頭の中の血管が拡張し、神経を圧迫することで痛みが生じます。なので、血管の収縮作用がある飲み物を飲むことで偏頭痛の痛みを抑えることができます。

そこでここでは偏頭痛になってしまったときに効果的な飲み物を紹介していきます。

コーヒー

コーヒーに多く含まれるカフェインには血管を収縮させる作用があります。これにより、脳の血管の拡張を抑えることができ頭痛の緩和につながるのです。

また、カフェインは体をリラックスさせたり、脳を活性化し疲労を回復させる働きもあります。

ただ、コーヒが飲めないという方も多いので、苦手な方は以下で紹介するような他の飲み物を飲んでみましょう。

緑茶

コーヒーが飲めない方でも緑茶であればほとんどの人が飲めるはずです。緑茶にもカフェインが含まれており、偏頭痛の痛みに効果があります。

ただ、カフェインは取りすぎてしまうと逆に頭痛の原因となってしまうので注意しなければなりません。

一般的にカフェインを摂取する1日の目安は500mgまでといわれています。カフェインを含む一般的な飲み物の1杯(150ml)あたりのカフェイン含有量は以下のようになっています。

• コーヒー（ドリップ）：130mg
• コーヒー（インスタント）：70mg
• 緑茶：30mg
• 紅茶：30mg
• ココア：45mg
• コーラ：15mg

これを見るとやはりコーヒーが一番カフェインを含んでいることが分かります。ドリップコーヒの場合、1日に3〜4杯程度に抑えた方がいいようです。

ただ、緑茶はコーヒーと違いガブガブとたくさん飲めてしまう点に注意しなければなりません。

喉が乾いたからといって緑茶を多く飲んでしまうと逆にカフェインの摂取量が増えて頭痛を助長してしまう可能性も考えられます。

カフェインの摂取はほどほどにしておくことが一番頭痛に効果的なのです。

紅茶

紅茶もカフェインを含む飲み物です。コーヒーが苦手な方でも紅茶であれば飲める方は多いはずです。

紅茶を飲むときはホットティーよりもアイスティーがおすすめです。なぜなら、ホットティーを飲んで体を温めてしまうと血流が促進し、血管が拡張してしまうからです。

偏頭痛は脳の血管の拡張により神経が圧迫されて起こります。温かい飲み物を飲んで体を必要以上に温めてしまうと痛みを助長してしまうおそれがあります。

同様の理由で偏頭痛のときは、患部を温めたり、温かいお風呂に入浴することは控えた方がいいのです。（温めた方が良い頭痛もあるので注意してください。あくまでも偏頭痛のケースの話です。）

ココア

知らない方も多いかと思いますが、ココアにもカフェインは含まれています。それも、飲み物の種類によりますが緑茶や紅茶よりも多くのカフェインが含まれていることも多いのです。

ココアはコーヒーや紅茶、緑茶よりも一般的な飲み物ではないかもしれませんが、ココアが家にあったり、好きな方はぜひココアも飲んでみてください。

牛乳

牛乳も偏頭痛に効く飲み物です。ただし、牛乳にはカフェインは含まれていません。牛乳に含まれていて偏頭痛に効果がある成分はトリプトファンです。

トリプトファンとは、体に必要なアミノ酸ですが、体内では合成されないので必須アミノ酸といいます。この必須アミノ酸は食事から摂取する必要があるのです。

トリプトファンは、精神を落ち着かせ鎮痛効果があり偏頭痛に効果があるのです。他にも、不眠解消や美肌効果、集中力や記憶力を高める効果などもあり健康にとても良いのです。

トリプトファンは牛乳以外にも、肉類、魚類、納豆、卵黄、アーモンドなどの食べ物にも多く含まれています。

緊張型頭痛に効く飲み物

緊張型頭痛は、慢性頭痛の中で最も多い頭痛で頭が締め付けられるような痛みがするのが特徴です。

緊張型頭痛はは精神的・肉体的ストレスが原因で生じます。長時間同じ姿勢を取り続けたり、眼精疲労などにより首や肩の筋肉が凝ることで頭が痛くなってしまうのです。

また、不安や抑うつなどの精神的なストレスも緊張型頭痛に影響を与えます。緊張型頭痛は、偏頭痛とは逆で首や肩、頭の血液の流れが悪くなってしまいます。つまり、血管収縮による血行不良が痛みの原因となってしまうのです。

そこで、血行を促進し筋肉の緊張をほぐすことに効果的な飲み物を飲むことがおすすめです。

温かい飲み物

緊張型頭痛の場合は、冷たい飲み物よりも温かい飲み物がおすすめです。なぜなら、緊張型頭痛は血行不良により疲労物質が溜まり、筋肉が凝ってしまうことが原因となるからです。

温かい飲み物を飲んで体を温めることで血管を拡張させ血行不良を改善することが期待できるのです。

ただし、温かい飲み物が頭痛の緩和を促すのは緊張型頭痛に限ります。偏頭痛の場合は、逆に温かい飲み物は痛みを促進させてしまうおそれがあるのです。

それぞれの頭痛の根本的な原因は以下のようになります。

• 偏頭痛：血管の拡張が神経を圧迫
• 緊張型頭痛：血管の収縮が筋肉を固くし、その凝りが神経を圧迫

なので、自覚症状によりこれらの頭痛をしっかりと区別する必要があります。

それぞれの頭痛の特徴は以下のように表すことができます。

• 偏頭痛：こめかみを中心にズキンズキンと脈打つような痛み
• 緊張型頭痛：頭全体が締め付けられるような鈍い痛み

もちろんこれらは痛みの特徴だけで区別することはできないので、発症原因の心当たりなどもしっかりと考える必要があるのでしょう。

参考：左のこめかみが痛い！この頭痛が起きる4つの原因

生姜湯

緊張型頭痛には温かい飲み物が効果的とお伝えしましたが、中でも生姜湯はおすすめです。生姜湯は冷え性の改善などさまざまな薬効があり体を温めてくれます。

生姜湯は市販の物でも大丈夫ですし、ご自身で作っても問題ありません。生姜湯のレシピや作り方についてはこちらの動画が分かりやすいのでぜひご覧ください。

白湯

白湯も緊張型頭痛のときの水分補給には効果的です。 体の中からポカポカになるのでぜひ試してみてください。

頭痛がつらいときは飲み物にも注意して対処しよう！

偏頭痛と緊張型頭痛のそれぞれに効果的な飲み物についてお伝えしました。偏頭痛の場合は、コーヒーや緑茶、紅茶などのカフェインが入っている飲み物あるいは牛乳が効果的です。

緊張型頭痛は生姜湯や白湯などの温かい飲み物がおすすめです。

ただ、頭痛がひどい場合は頭痛薬を使ったり、病院へ行くなどをして正しい対処をしていきましょう。

参考：お酒を飲むと頭痛がするあなたへ！４つの治し方と原因を紹介

これは労作性頭痛と言われていて、運動をした後に頭が痛くなることはよくあることなのです。

そこで、ここでは運動後や筋トレ後に起こる労作性頭痛の原因や対処法についてお伝えしていきます。

運動後や筋トレ後に労作性頭痛がする原因

運動後や筋トレ後に頭が痛くなるのは、労作性頭痛が原因である可能性が高いです。労作性頭痛は以下のようなことが原因となって起こると考えられています。

血管の拡張

運動をすると、体は酸欠状態になります。脳は常に大量の酸素を必要としていますので、脳が酸欠にならないようにたくさんの血液を脳に送ります。

すると、脳の血管が拡張し、神経を圧迫することで労作性頭痛が起こりやすくなるのです。

髄液圧の上昇

脳や脊髄は脳脊髄液という無色透明の液体で満たされています。この脳脊髄液は脳や神経を衝撃から守るクッションの働きもしています。

しかし、運動によってこの脳脊髄液の圧が高まってしまうことにより頭痛が生じていることもあるのです。

筋肉の緊張

首や頭蓋骨の周りの筋肉が運動により緊張することで痛みが生じている可能性も考えられます。

特に筋トレをすると、筋肉が疲労し固くなります。この凝った筋肉が神経を圧迫し痛みが生じているとも言われています。

頭痛が起きやすい運動の種類

筋トレ

筋トレは筋肉に大きな負荷をかける運動になります。瞬発的に筋肉を使うことになるので、筋トレ後には労作性頭痛が起きやすいのです。

特に普段あまり筋トレを習慣化していない人に痛みはでやすいです。後述するようにしっかりとウォーミングアップを行うなどをして対処していくようにしましょう。

ランニング

最近は健康志向の人が増え、ジョギングやランニングを行う人が増えてきています。ランニングは健康のためにはとても良いのですが、走ると頭痛がしてしまうことに悩まされる方もいます。

階段を上ること

地下鉄の駅で地上に上がるとき、マンションで階段を上るときなど比較的長い階段を上るときは頭痛が起きやすくなります。

階段を上って息が上がってしまった経験は誰にでもあるはずです。このときふいに頭痛がしてしまうこともあるので注意しましょう。

力仕事

重い荷物を運んだり、家具の模様替えをしたりと日常生活で力仕事が必要になるときがあるはずです。このようなときに、急に力を入れて筋肉に負荷をかけると、労作性頭痛が起きる原因となります。

突然の運動で血管の拡張が一気に起こってしまうのです。

スポーツ

サッカー・バスケ・水泳などの激しいスポーツを行うと労作性頭痛が起きる場合があります。

特に水泳は体内の酸素不足につながりやすく頭痛につながりやすくなってしまいます。

咳・くしゃみ

風邪をひいていて、咳やくしゃみを頻繁にしているときも労作性頭痛が起きやすくなります。

咳やくしゃみも体を動かす「運動」に分類され、繰り返していると頭痛が起きてしまうことがあるのです。

労作性頭痛の症状

運動後の労作性頭痛は具体的にどのような痛み方をするのか見ていきましょう。痛み方に関しては、体質や運動の激しさにもよりますがズキンズキンと脈が打つように痛くなるのが特徴的です。

こめかみのあたりや頭全体に鈍い痛みが続きます。痛みが続く時間は早いと5分程度で治まってしまうこともあります。

ただ、長いと数時間続いてしまうので我慢できない場合は頭痛薬などで対処していくといいでしょう。

参考：左のこめかみが痛い！この頭痛が起きる4つの原因

運動後の労作性頭痛の対処法

ここでは実際に運動後に頭が痛くなってしまったときの対処法についてお伝えします。

安静にする

筋トレや運動をして頭が痛くなったときは、まずは安静にすることが第一です。

上述したように労作性頭痛は体を動かすことにより脳に血流がたくさん送られてしまうことが原因であると考えられています。

なので、安静にして息を整え、体を休めることで正常時の血液の流れになるようにすることが大切なのです。

体を動かしたり、重い荷物を持ち上げた後にズキンズキンと頭が痛む場合はできたら横になったり、座ったりして体をリラックスさせましょう。

深呼吸などをして息を整えることも有効です。少なくとも、頭痛を感じたらその運動は一旦中断するようにしてくださいね。

市販の頭痛薬を使う

痛みを抑えるには市販の頭痛薬も効果的です。イブ、バファリン、ロキソニンなどの頭痛薬を服用することで痛みを和らげることができます。

ただ痛みが強すぎると頭痛薬の鎮痛作用でも抑えることができない場合もあるので注意しなければなりません。

また、頭痛薬は用法・用量を守って使用することが大切です。痛みが引かないからといって、用量以上の薬を服用しないようにしましょう。

運動に慣れる

労作性頭痛はその特定の運動に慣れていない場合に起こりやすいです。なので、運動不足の場合の方が起きやすくなってしまうのです。

頻繁に運動をしたり、特定の運動を繰り返すなどして運動をすることに慣れてしまえば頭痛は起こりにくくなるのです。

運動・筋トレ後に頭痛がしないようにする予防法

筋トレの後などによく頭痛がする場合は、あらかじめ頭痛が起きないように予防をすることもできます。

ウォーミングアップをしっかりと行う

ウォーミングアップを行うことは労作性頭痛の予防にとても効果的です。

例えば、リラックスした状態から突然激しい運動を初めたり、筋トレをしたりすると急に血液の流れが速くなり、脳の血管の拡張も急に起こり頭痛の原因となってしまいます。

なので、運動を行う前にあらかじめウォーミングアップをして体を慣らしておくことはとても重要なのです。

特に寒い時期は体が冷えた状態になっています。体が冷えていると脳の血管も収縮していて、そのような状態で急な運動により血管が拡張すると頭痛が起きやすくなってしまうのです。

筋トレ、ランニング、スポーツなどをする前はしっかりとウォーミングアップをして体を温めてから行うようにしましょう。

しっかりと水分補給をする

運動をすると、汗や呼気などで体から水分が失われていきます。水分不足は頭痛の原因となってしまうので、こまめに水分を補給するようにしましょう。

また、運動中は水分だけでなく塩分（ミネラル）も失われていきます。なので、水分補給をするときは水やお茶ではなく、スポーツドリンクや経口補水液がおすすめです。

頭痛対策として水分補給するときの注意点は「こまめに」水分を摂取することです。量的には十分に水分補給をしていても、水分補給の間隔が長いとその間に体内の水分は少なくなってしまいます。

特に暑い時期などで軽い運動でもたくさん汗をかいてしまうときはしっかりと水分補給に気をつけるようにしましょう。

筋トレや運動後に労作性頭痛が起きたときは・・・

筋トレ後や運動後に労作性頭痛が起きてしまう原因やその予防法などについてお伝えしました。

ズキンズキンと脈打つような痛みはとても苦しいですが、予防をしてあらかじめ防いだりただしい対処をして痛みを和らげていきましょう。

また、頭痛だけでなく耳鳴りや吐き気などの他の症状があらわれた場合は念のため病院を受診することをおすすめします。

ほとんどの方はたんこぶを作ってしまった経験があると思いますが、頭部のケガなのでしっかりとした処置を行っていく必要があります。

そこでここではおでこのあたりにたんこぶができてしまったときの処置方法を中心にお伝えしていきます。

おでこにたんこぶができる理由

たんこぶはおでこや頭に強い衝撃が与えられて、打撲すると生じます。患部がボコッと膨らんだようになるのが特徴です。

ここではそもそも「たんこぶ」とは何なのか、どうしておでこや頭部にできやすいのかということをお伝えしていきます。

たんこぶとは内出血

たんこぶの中身は主に血液とリンパ液から成っています。頭部は毛細血管が多く、血管が切れやすくなっています。

つまり、他の部位よりも少しの衝撃で血管が切れやすく、内出血してしまうのです。この内出血によりたんこぶが生じてしまいます。

たんこぶは頭部、おでこにできやすい

頭部やおでこは硬い頭蓋骨に覆われています。この頭蓋骨と皮膚の間に内出血した血液などが溜まってしまうので、たんこぶは頭部にできやすいのです。

一方、腕や足など他の体の部位だと内出血が起きても、皮膚の下に十分な余地があるのでたんこぶのように皮膚が膨れることはありません。

この場合は、いわゆる青あざでぶつけた箇所が青っぽくなることが多いです。

頭部だと皮膚の下に十分な余地はなく内出血した血液は皮膚を膨らませ、たんこぶを生じさせます。この内出血が影響して、たんこぶは赤く腫れ上がることが多いのです。

たんこぶの２つの種類

たんこぶには、腫れが硬いものとブヨブヨした柔らかいものが存在します。軽く触ってみて、たんこぶは硬いのか柔らかいのかチェックしてみましょう。

硬いたんこぶ：皮下血腫

硬いたんこぶは皮下血腫と呼ばれていて、出血した血液が皮膚組織内で固まっている状態です。通常、たんこぶはこのように固まり、硬いたんこぶになるはずです。

血液が固まることで、それ以上の内出血を防いでくれるのです。なので、たんこぶはそれ以上大きくなることはありません。

柔らかいたんこぶ：帽状腱膜皮下血腫

一方で、柔らかいたんこぶは帽状腱膜皮下血腫と呼ばれています。この場合、内出血した血液は帽状腱膜といわれる頭蓋骨を覆っている膜と頭蓋骨の間の隙間に溜まっています。

この隙間の部分は小血管が多くある部分なので、血液が固まらないことが多いのです。

血液が固まらないと、内出血はさらに広がりたんこぶがどんどん大きくなってしまいます。

基本的に脳内に異常がなければ数週間で吸収されますが、念のため病院を受診するようにするといいでしょう。

おでこにできたたんこぶの処置

患部の状態を確認する

おでこをぶつけて、たんこぶができたときはまずはぶつけた患部の状態をチェックするようにしましょう。

たんこぶの腫れはどのくらいの大きさなのか、硬いのか柔らかいのか、出血はしているか、吐き気やめまいはあるか、といったことを確認していきます。

たんこぶの腫れや痛み以外に何か異常がある場合は、念のため病院で受診することをおすすめします。

また、このときたんこぶを触りすぎることがないように注意してください。腫れている部分を触りすぎると内出血が悪化し、治りが遅くなってしまいます。

鏡で確認したり、触るときも痛みがしない程度に優しく触るようにしましょう。

特に後頭部にこぶのようなものができている場合はこちらの記事をご覧ください。

参考：後頭部にしこりやこぶができる原因一覧！痛みの違いで分かる病気。

冷やす

たんこぶの処置で一番大切なのは、すぐに冷やすことです。たんこぶは打撲の一種であるので、患部を冷やすことでたんこぶの悪化を抑えることができるのです。

冷やすときは、熱さまシートや冷えピタで冷やしたり、これらがなければ氷水や保冷剤で冷やすといいでしょう。

ただ、氷水などで冷やすときは冷やしすぎに注意してください。氷水を直接袋にいれて当てるのではなく、タオルなどで包んで間接的に当てると冷やしすぎにはなりません。

また、長時間の冷却にも注意が必要です。ぶつけた直後から10分程度冷やし、その後5分程度あけてから、また冷やすといったことを行うのがおすすめです。

だいたい3回程度繰り返せば十分です。

長時間の入浴は避ける

たんこぶができた直後や当日はできるだけ入浴は避けた方がいいでしょう。お風呂に入ると体が温まり、全身の血行が促進されます。

これにより、再び内出血が起きてしまったり、万が一脳内出血している場合はその出血を促進させてしまいます。

症状がそこまで激しくない場合は、短時間の入浴であれば問題ないでしょう。ただ、できれば入浴は避けたり、シャワーを浴びる程度にしておくことをおすすめします。

赤ちゃんや子供にたんこぶができたとき

活動的になってきた赤ちゃんや子供は大人よりも頭をぶつけやすく、たんこぶをつくりやすいです。

赤ちゃんが頭をぶつけてたんこぶを作ってしまったときは、脳への衝撃を考慮して大人の場合よりも注意して対処していく必要があります。

吐き気がないか、顔色が悪くないかチェック

頭をぶつけたときに、以下のような症状がないかチェックしましょう。

• 吐き気・嘔吐
• 痙攣
• ぼーっとしている
• 顔色が悪い
• たんこぶがぶよぶよしている
• 目の動きがおかしい

このような症状がある場合は、たんこぶだけでなく脳への何らかの異常が起きている可能性が考えられるので医療機関に行くようにしましょう。

頭を揺すらないようにする

頭をぶつけたときは、抱っこして頭を揺すらないようにしましょう。頭部への衝撃の影響で脳震盪を起こしている可能性も考えられます。

このときに頭を揺すってしまうと嘔吐を催す場合もあるので注意しなければなりません。

頭にたんこぶができた後の対処法

おでこや頭を強打してしまって、たんこぶができた後は冷やしたり応急処置を正しく行うことが大切です。

ただ、たんこぶはその後１週間程度続くことが多く、その間もしっかりと対処していく必要があります。

たんこぶに刺激を与えない

特に寝ているときは注意してください。無意識のうちに腫れている患部を下にして圧迫していたり、ベッドの角に患部をぶつけてしまうことがあります。

患部をガーゼで覆うなどしてできるだけ衝撃を与えないように予防しておくといいですね。

アルコールはできるだけ控える

飲酒すると、血液の流れが良くなり、たんこぶの内出血を促進させてしまうおそれがあります。特にアルコールを摂取すると、顔が赤くなるように頭部の血液はかなり促進されます。

たんこぶを悪化させないためにも、症状が完治するまではアルコールの摂取は控えるようにしましょう。

最近はスマートフォンの普及などによってこのような症状に悩み人が増えてきています。

そこで、ここでは下を向くと頭が痛くなる原因や対処法についてお伝えしていきます。

下を向くと頭が痛くなる原因

首の筋肉の緊張

下を向くと頭痛がする最もよくある原因が、首の筋肉が緊張してしまっていることです。つまり、首に負荷を与えすぎて筋肉が疲労してしまっているのです。

人間の頭の重さは自分の体重比で約10％だといわれています。つまり、体重50kgの成人だと頭の重さは5kgもあるのです。これは、11ポンドのボーリングや500mlペットボトル10本分と同じ重さです。

これほどの重さを首は常に支え続けているのです。

そこで、デスクワークを長時間してたり姿勢が悪い状態が長時間続いていると頭を支えている首に大きな負荷がかかり、首の筋肉が疲労してしまいます。

すると、血行の悪化が起こり酸素の供給が不足し、頭痛が起きてしまうのです。

スマホの見すぎ

電車に乗っている間、コンビニのレジを待っている間など無意識にスマホを見ていないでしょうか。

もはやスマートフォンは私たちの生活になくてはならないものですが、スマホの使いすぎは首に大きな負荷を与える原因となります。

スマホを見るときは、下を向くような姿勢になるので上述したように首の筋肉が緊張し頭痛の原因となってしまうのです。

このとき、下を向く角度が大きいほど首に大きな負荷がかかるという研究結果が報告されています。

下を向くと頭痛がするという場合は、スマホの使用など普段の生活の中で不自然に首に負荷を与えていないか思い出してみましょう。

ストレートネック

ストレートネックとは、頚椎（首の骨）の湾曲角度が30°以下の状態のことをいいます。重い頭を支えるために、私たちの首の頚椎は真っ直ぐではなく、30〜40°ほど曲がるようにできています。

しかし、何らかの原因でこのカーブが失われてしまうと、頭痛の原因となってしまうのです。

他にも、首の痛み、肩こり、めまい、手のしびれといった症状があらわれることもあります。

ストレートネックになってしまう原因は、前述したようにパソコンやスマホで不自然な姿勢を取り続けていることやスポーツ障害、加齢などがあげられます。

また、ストレートネックになると首の後ろに痛みを感じるケースが多くなります。

参考：首の後ろが痛い原因と病気を徹底解説！右側か左側だけに症状がでる理由とは？

偏頭痛（片頭痛）

下を向くと頭痛がする場合、偏頭痛が原因となっている可能性も考えられます。偏頭痛は主にセロトニンという物質が作用することで起こります。

セロトニンは血管を収縮させる作用があります。なので、血小板からこのセロトニンが放出されると、血管が一時的に収縮しますが、セロトニンがなくなると逆に血管が膨張してしまいます。

血管が膨張すると周りの神経（主に三叉神経）を圧迫し痛みが生じてしまうのです。下を向くと神経を刺激しやすくなり頭に痛みが起きやすくなります。

偏頭痛が起きる主な原因は、精神的ストレスや疲労があげられます。最近、環境の変化があったり、人間関係で悩みがある場合などは注意が必要です。

副鼻腔炎（蓄膿症）

副鼻腔炎とは、鼻の奥から目の下あたりにある副鼻腔という空洞に膿がたまって炎症が起きてしまう病気です。

副鼻腔炎が慢性化してしまったものは蓄膿症と呼ばれています。

副鼻腔炎になると、以下のような自覚症状があらわれます。

• 頭痛
• 顔の痛み
• 鼻づまり・鼻水
• 後鼻漏（鼻水が喉の方に垂れてくる）

なので、頭痛とともに鼻水もでる場合は副鼻腔炎が原因ではないか疑ってみましょう。

参考：誤解してない？蓄膿症になる２つの原因！

下を向くと頭痛がするときに自分でできる対処法

首や肩のマッサージを行う

下を向くと頭痛がするとき、多くの場合は首や肩の筋肉が緊張してしまっていることが原因です。この凝りを揉みほぐすようにマッサージやストレッチを行っていくといいでしょう。

他の人にマッサージをしてもらうのが一番やりやすいですが、自分でセルフマッサージを行うことも可能です。

方法に関してはこちらの動画が分かりやすいのでぜひご覧ください。

入浴をして体を温める

血行の流れが悪くなると、脳に送られる酸素の供給量も減少し頭痛の原因となってしまいます。特に首や肩が疲労していると凝りができて、血流が悪くなってしまうのです。

そこで、入浴をして体を温めることで血行を促進するといいでしょう。 40℃以上の温かいお湯に浸かってもいいですが、38℃程度で半身浴をするとより効果的です。

血行促進の他、新陳代謝も活性化しますので健康的にもとてもおすすめです。ただ、半身浴はかなりの発汗作用がありますので、こまめに水分補給することは忘れないでくださいね。

適度にカフェインを摂取する

コーヒー、緑茶、紅茶などの飲み物に多く含まれるカフェインは血管を収縮させる作用があります。

つまり、血管の膨張で神経を圧迫する偏頭痛が起きている場合は、カフェインも症状の緩和に効果的です。

ただ、カフェインを過剰摂取してしまうと逆に頭痛が激しくなってしまうので注意しましょう。コーヒーの場合だ1〜3杯程度を目安にしてくださいね。

市販の頭痛薬を使う

ロキソニン、イブ、バファリンなど頭痛の緩和に効果的な解熱鎮痛薬が多く市販されています。ドラッグストアなどで販売されているので、これらを使用すれば多くの場合で痛みを抑え得ることができます。

よくネット上の記事では、「頭痛で市販薬に頼りすぎることはよくない」ということが書かれていますが、用法用量を守って使えばこれほど痛みを緩和させるのに良い手段はありません。

かなり頻繁に使うようなことがなければ、頭痛薬が効かなくなるようなこともないはずです。

慢性的に頭痛がするケースは別として、頭が痛くなったら痛みに耐えるのではなく市販薬で対処するといいでしょう。

ただ、頭痛薬を使っても痛みが収まらない場合や高頻度で痛みがする場合、痛みが激しい場合などは病院を受診することをおすすめします。

下を向くと起きる頭痛は正しく治そう！

下を向くと頭痛がする場合は、緊張性頭痛、偏頭痛、副鼻腔などが原因としてあげられます。

頭痛に悩まされると何事にもやる気が起きなくなったり、日常生活に支障をきたしてしまいます。

ご自身の症状にあわせて正しい治療を行っていくように心がけましょう。

ただ、痛みが激しい場合は何か他の病気が考えられますので内科などに受診するようにしましょう。

また、首の付け根あたりにも痛みがある場合はこちらの記事を参考にしてください。

参考：首の付け根が痛いときの原因６つ！意外な病気の前兆かも？

痛みがある場合、痛くない場合など症状に合わせてさまざまな原因や病気が考えられるのでしっかりとチェックしていく必要があります。

そこで、ここでは後頭部にしこりやこぶができる原因や病気、対処法についてお伝えしていきます。

後頭部にこぶのようなしこりができる原因

後頭部にしこりやこぶができるときはさまざまな原因が考えられます。そこで、ここでは痛みがある場合、押すと痛みが出る場合、痛みを感じない場合の３種類のケースに分けてお伝えしていきます。

ご自身の症状に合わせてチェックしてみてください。

痛い場合

打撲による内出血

打撲による内出血とはいわゆる「たんこぶ」です。頭に外部から衝撃を受けると、頭蓋骨と皮膚の下に血液やリンパ液が入り、ボコッと膨れたたんこぶができてしまいます。

後頭部のあたりをぶつけてしまったなどの心当たりがある場合は、たんこぶである可能性が高いです。

また、寝ている間などに気づかずに頭をぶつけている可能性も考えられるので注意しなければなりません。

筋肉の緊張による痛み

デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっていたりすると、筋肉が疲労し緊張状態になってしまいます。

筋肉が緊張状態になるということは、筋肉が凝り固まってしまうということであり、これが後頭部のしこりになってしまうのです。

特に肩こりや首こりなどが併発している場合は、長時間の緊張状態が原因となっている疑いが持たれます。

リンパ節の腫れ

リンパ節は、首まわりに多くあります。体内に侵入した細菌やウイルスを退治するときに、このリンパ節が腫れてしまうのです。

• 風邪のような症状がある
• 首にも腫れがある
• 後頭部の下の方が腫れている

特に上記のような症状が見られる場合は、リンパ節の腫れが原因であると考えられます。

参考：首のリンパが腫れて痛い！意外な原因をチェックしよう！

押すと痛い場合

粉瘤（アテローム）

粉瘤はアテロームとも呼ばれる皮膚の良性腫瘍です。古くなった角質や皮脂が溜まっていくことでしこりのような状態になるのです。

大きさは数mmから数十cmと幅広く、後頭部だけでなく体中のさまざまな部位にできる可能性があるのが特徴です。

良性腫瘍なので、放っておいて何か悪影響があるという腫瘍ではないですが、押すと痛みが生じる場合があるので注意が必要です。

また、放置しておくとどんどん大きくなってしまうこともあるので、発見したら早めに病院で切除してもらうことをおすすめします。

さらに、化膿したり臭いを放つこともあります。

参考：粉瘤の臭いを対策する３つの方法を公開！

脂肪腫

脂肪腫も粉瘤と同様に良性腫瘍で、簡単にいうと「脂肪のかたまり」です。なので、化膿したり臭いを放つことはなく、この点でいえば粉瘤よりも無害であるといえます。

通常痛みが生じることはありませんが、押すことで下部組織が圧迫されて痛みが生じることもあります。

脂肪肉腫

脂肪腫と名前が似ていますが、脂肪肉腫は悪性腫瘍です。急にこぶが大きくなった場合は脂肪肉腫に注意しなくてはいけません。

比較的発生頻度が低い悪性腫瘍ですが、急激なこぶの膨らみには気をつけなければなりません。

痛くない場合

石灰化上皮腫

石灰化上皮腫は、良性の腫瘍で子供や若い世代で生じることが多い腫瘍となっています。腫瘍の一部が石灰化して、白っぽい黄色や黒ずみが透けて見えることがあります。

さらに、指で押すと腫瘍を動かすことができるのが特徴です。またほとんどのケースで触ったりしても痛みが生じることがありません。

除去するには摘出手術を行う必要があります。後頭部にできて気になる場合は病院で相談するようにしましょう。

後頭部にこぶやしこりができる病気

毛包炎

毛包炎とは、毛穴に外部から侵入した菌が繁殖してしまい炎症を起こしてしまう皮膚の病気です。

特にマラセチア菌が毛穴に繁殖することで炎症を起こしてしまったものがマラセチア毛包炎といわれています。

毛穴での炎症を起こし、膿が溜まってしまうとしこりのように腫れることがあります。ただ、比較的小さなしこりで多数がぶつぶつしているようなイメージです。

毛包炎が起こると、患部でかゆみや痛みといった症状があらわれます。また、悪化するとブツブツの部分が硬くなったり、発熱したりするようになります。

特に後頭部は寝ているときに、長時間まくらに接触している部分です。夏場などに汗をかいていると、後頭部に毛包炎ができやすくなってしまうのです。

がん（頭頚部腫瘍）

甲状腺がん、耳下腺がん、咽頭がんなどのがんの前兆として後頭部にしこりが表れているケースも考えられます。

発症頻度としてはかなり稀ですが、しこりが継続的に続くようであれば病院で検査してもらうようにしましょう。

後頭部にしこりができたときの対処法

マッサージを行う

後頭部の原因不明なしこりは、筋肉の緊張によるものが多いためまずはマッサージを行っていくといいでしょう。

しこりの周囲を中心的に指で優しくマッサージしていきます。ただし、このときに痛みが出るような場合は症状が悪化してしまいますので控えるようにしてください。

また、後頭部だけでなく肩や首の筋肉を揉みほぐすようにマッサージしていくことも効果的です。

以下の記事でもお伝えしているように、肩こりがひどいと頭の方にもさまざまな症状が表れてしまうのです。

参考：肩こりによる頭痛に効果抜群な3つの解消法！

冷やす

炎症による腫れの場合は、患部を冷やすことで炎症を抑えることができ症状の緩和につながります。

氷水に浸したタオルなどをしこりに当てるようにしましょう。

病院へ行く

しこりやこぶが１週間以上なくならないような場合、痛みが激しい場合などは病院で受診するようにしましょう。

後頭部のこぶは何科を受診すればいいのか迷ってしまいますが、基本的には脳神経外科が適切でしょう。

特に筋肉の緊張などに心当たりがある場合は脳神経外科がいいですね。

一方で、毛包炎や粉瘤など皮膚に異常があるような場合は皮膚科を受診してください。かゆみがある場合も皮膚科がいいでしょう。

また、鼻水が出ていたり、リンパ節の腫れが疑われる場合は耳鼻科を受診するようにしてください。

後頭部にしこりができないようにする予防法

こまめに休憩する

仕事でデスクワークをしていて、長時間同じ姿勢をしていると筋肉が緊張し、後頭部のしこりの原因となってしまいます。

このとき、こまめに休憩をとって体を伸ばしたりすることで体に疲労が溜まってしまうことを防ぐことができます。

頭部を清潔に保つ

特に夏場は後頭部に汗が溜まりやすく、細菌が繁殖しやすい環境になってしまいがちです。

しっかりとシャンプーをしたり、汗を流したり頭部を清潔に保つことで皮膚トラブルは予防することが可能です。

１週間経ってもしこりやこぶが消えない場合は病院で治療を！

後頭部にしこりやこぶができてしまうさまざまな原因をお伝えしました。基本的には、後頭部にできるしこりは１週間ほどしたら自然に消えていくことが多いです。

しかし、１週間以上経っても症状が収まらない場合は、何か特別な原因や病気が疑われますので病院を受診し、必要であれば適切な治療をしてもらうようにしましょう。