すねの筋肉痛の原因と治し方

すねの筋肉ってあまり使っている印象がないのになぜか筋肉痛になってしまうと悩んでいませんか？

すねの外側にある筋肉は、歩くとき走るときなど基礎的な運動でとても重要になる筋肉のひとつです。しかし、特に激しい運動をしたわけでもないのにすねが筋肉痛になってしまうこともあるのです。

そこで今回はすねが筋肉痛になってしまう原因と治し方についてお伝えしていきます。

 

すねが筋肉痛になる原因

ふくらはぎや腕の筋肉痛ならば最近の活動を思い出して筋肉痛の原因が分かるということが多いのですが、すねの筋肉痛の場合はそもそも筋肉痛になってしまった原因が分からない、ということがとても多いです。

そこでここではすねが筋肉痛になってしまう典型的な原因を３つお伝えしていきます。

 

運動のし過ぎ

まず最初に考えられるのが、単純に運動のし過ぎで脛（すね）が筋肉痛になってしまう場合です。

すねの内側にはほとんど筋肉はありませんので、すねの外側にある筋肉が筋肉痛になっていることが多いです。

 

このすねの外側にある筋肉を前脛骨筋といいます。前脛骨筋は運動をするときにとても重要になる筋肉でランニングやスポーツ後に筋肉痛になってしまうことあるのです。

普段から運動をよくしている場合は、すねが筋肉痛になる可能性は低いですが久しぶりに運動をした場合には、すねの外側にある前脛骨筋が筋肉痛になりやすくなります。

歩き方が悪い

次に考えられる原因が歩き方の問題です。先ほどもお伝えしたようにすねの外側にある前脛骨筋は、歩行などの運動をするときにとても重要になる筋肉のひとつです。

なので、変な歩き方をしていると前脛骨筋に過剰な負荷がかかってしまい特に激しい運動をしていないときでもすねの筋肉痛が起きるのです。

 

変な歩き方を具体的にお伝えすると、歩いているとき体の重心が進行方向に対して後方にあるほど前脛骨筋に負荷がかかってしまいます。

例えばいつも重いリュックを背負いながら歩いている方は気づかないうちに重心が後方に移動してしまい、すねの筋肉に大きな負荷をかけてしまっていることがあるのです。

同様の理由で、下り坂を下るときは重心が後方に移動してしまいますのですねの筋肉痛が起こりやすくなります。

 

運動不足・体の衰え

通勤はいつも電車でしていて、仕事はずっとデスクワーク。このような生活を繰り返していると足の筋肉は次第に衰えてしまいます。

近年は運動不足による生活習慣病が増加傾向にありますが、この運動不足がすねの筋肉痛に影響していることも考えられます。

運動不足により足の筋肉や足の指の筋肉が弱ってしまうと、歩いているときや少し走ったときにすねの筋肉に異常な負荷がかかってしまうのです。

すねの筋肉痛の治し方

続いて、すねの筋肉痛の治し方についてお伝えしていきます。すねが筋肉痛になってしまうと歩くたびに痛みを感じてしまいますのでできるだけ早く治したいですよね。

ここでは効果的な治療法・対処法を３つ紹介していきます。

 

マッサージをする

まず簡単にできて効果的な治し方のひとつがマッサージです。すねの外側にある前脛骨筋を揉みほぐすようにしてマッサージしていきます。

マッサージをするタイミングとしては入浴後が一番おすすめです。入浴後は体中の血流が良くなっていますのでマッサージの効果が一番あらわれやすくなるからです。

 

 冷やす

筋肉痛の対処法として試したことがある方は少ないかもしれませんが、冷やすことも筋肉痛の解消につながります。また、痛みを感じる部分に湿布を貼ることも効果的です。

筋肉痛は筋肉で炎症作用が起きていますので冷やすことにより、筋肉の炎症を抑えて痛みをやわらげることができます。

逆にあたためてしまうと、炎症作用を促進してしまいますので注意しましょう。

 

十分な睡眠をとる

すねが筋肉痛になってしまった場合は、足をできるだけ休ませてあげることはもちろん、睡眠をしっかりとることによって痛みを早く解消することができます。

睡眠時には成長ホルモンが分泌され、この成長ホルモンが筋肉痛の解消を促進してくれます。特に22時～翌２時はゴールデンタイムと呼ばれていて、成長ホルモンが最も分泌される時間帯です。

なので、できるだけ22時には熟睡できるように心がけておくと筋肉痛の治りも早くなります。

 

まとめ

普段あまり筋肉痛にならない箇所であるすねの筋肉に痛みを感じてしまう原因や治し方についてお伝えしてました。

特に激しい運動をしていないのにすねが筋肉痛になってしまった場合は 、歩き方が影響している可能性があります。また、日ごろから適度な運動を心がけていると痛みを防止することができます。

もし筋肉痛になってしまった場合はしっかりとマッサージを行い、安静にしておくことが大切です。

 

また、すねだけでなくふくらはぎにも筋肉痛が起きてしまう場合はこちらも併せてご覧ください。

参考：ふくらはぎが筋肉痛で歩けない！痛みを解消する４つの方法