足裏がゴリゴリする３つの原因！意外な正体を暴いてみた
足裏がゴリゴリするという経験はありませんか？
足裏は第二の心臓とも言われていますので、痛みがあると不安になりますね。
足裏のゴリゴリは意外なことが原因であることが多く、その解消法や予防法について正しく知っている人は少ないです。
そこで、今回は足裏がゴリゴリする原因とその解消法について紹介していきます。原因がわからず困っている方は是非ご覧下さい。
足裏がゴリゴリする原因
足底筋膜炎（そくていきんまくえん）
足の裏が痛くなる病気といえばまず挙げられるのが足底筋膜炎です。足底筋膜炎はマラソンやサッカーなどのスポーツをする人に多く見られる症状です。
痛みだけを感じる方も多いのですが、ゴリゴリした痛みを感じる方もいます。スポーツをしていない方でも50代を超えると生じる方が多くいます。
足底筋膜炎は病院に行っても、安静にして様子を見るという場合が多いのです。その際、痛みがあるからと冷やさないように注意しましょう。
足底筋膜炎は足底の筋肉が硬くなった状態です。温めてほぐしてあげると良いでしょう。
マラソンやサッカーなどのスポーツをしている方や仕事で足をよく使う方、立ちっぱなしで過ごすことが多いという方は安静にして温めてみましょう。
治療法については詳しくはこちらを参考にしてみてください。
筋肉のコリ
足の裏のゴリゴリを押してみた時に軽い痛みや心地よい刺激を感じる場合は筋肉のコリによるものと考えられます。
肩こりなどと同様ですので、足の裏のこった筋肉を温めて丁寧に揉みほぐしてあげましょう。
血流をよくするイメージでマッサージをすると良いですね。
老廃物
足の裏のゴリゴリの原因の多くは老廃物が蓄積したものです。ゴリゴリした部分を押した時に激痛がある場合は間違いないでしょう。
体の中で不要となった乳酸・尿酸などの老廃物はリンパ管を通り、最終的には汗や尿として体外に排出されます。
しかし足の裏は心臓というポンプから最も遠く、血液やリンパなどの流れが悪い箇所ですので老廃物が蓄積されやすいのです。
歩くと足の裏に刺激を与えるため、老廃物が溜まりにくくなるのですが、車や電車などの便利な移動手段が一般的となった現代では歩くことで解消されなくなっているのです。
足裏がゴリゴリするときの解消法
溜まった老廃物はほぐしてやれば良いのですが、ゴリゴリとして痛みが出るほどになったものをほぐすのは大変です。
足裏マッサージなどで激痛に耐えながらほぐしてもらったり、痛みに耐えながらもたくさん歩いたりするとほぐれてきます。
足ツボを押す
足の裏にはたくさんのツボがあります。足踏みなど足つぼを押す器具が自宅にある場合はぜひそれを活用しましょう。
器具がない場合でも、自分自身で足裏のツボを押すことで血流を促したり、ゴリゴリした部分を揉みほぐすことができます。
マッサージをする
ツボを押すだけでなく、足の裏をマッサージすることで老廃物の塊を揉みほぐすことができます。
ただし、強くマッサージしてしまうと痛みが生じてしまい、症状を悪化させてしまうおそれもあるので、優しくマッサージすることを意識してください。
また、マッサージをすることで血行促進にも効果的です。入浴後など足が温まっているときにマッサージを行うとより効果を実感できるはずです。
足湯に浸かる
足湯に浸かり、足を温めることで足裏の血流を促進することができます。血行が悪いと老廃物がたまり、足裏がゴリゴリする原因となってしまいます。
家に足湯の道具がない場合は、足が浸かるほどの御盆などに40℃ほどのお湯をためて、足をつけるといいでしょう。
目安としてはだいたい20分ほど浸かっていると足が十分に温められて血行が促進されます。
歩行時間を増やす
普段、あまり歩いていないという方は特にたくさん歩くように意識するといいでしょう。歩くことは、ほどよく足の裏を刺激し血流を良くしてくれます。
運動不足解消にも効果的なので、ぜひ歩く時間を増やしていくように心がけましょう。
足裏ゴリゴリの予防法
足の裏に老廃物がたまるということは、足の裏の血流が悪くなっているということです。こうなるとゴリゴリが気になる・痛いだけではなく、むくみや冷え性などの症状が現れたり悪化したりします。
少しずつゴリゴリがとれてきたら、同じ状態にならないようできるだけ歩く時間を増やしたり、お風呂でマッサージをする習慣をつけたりして、足の裏の血行をよくするようにしましょう。
30年ほど前に流行した「青竹踏み」というのをご存知でしょうか。竹を縦に割ったものを置いて、その上で足踏みをするという健康法です。
竹の節が刺激になりツボを押してくれます。足の裏には60個ものツボがあります。それらを刺激することで全身の健康を促すというものです。
足の裏のゴリゴリをとるには、始めは痛みがあるでしょう。それでもほぐれてくると痛みは少なくなります。
どこか押入れの奥に仕舞ってあるという方はぜひ引っ張り出して使ってみてください。
正しい対処をして治そう！
足の裏のゴリゴリの原因は、足底筋膜炎・筋肉のコリ・老廃物によるものが考えられます。いずれにしても足の裏の血行を良くすることで解消するんですね。
足の裏にはたくさんのツボが集まっていて、第二の心臓とも呼ばれる重要な部分です。
日頃から血行を良くするよう、お風呂でのマッサージを日課にしたり、青竹踏みを続けるなどの予防をするようにしましょう。
