特に空腹感を感じていないのにお腹が鳴ってしまうときは、自律神経の乱れや冷えなどが主な原因としてあげられます。

そこで、当記事ではお腹がギュルギュル鳴るときの原因とその対処法についてお伝えしていきます。

お腹がギュルギュル鳴る５つの原因

空腹

お腹がギュルギュル鳴るときにまず考えられるのは、単純に空腹が原因であることです。胃は筋肉で伸びたり縮んだりしています。この筋肉の伸び縮みにより、胃に入ってきた食べ物が胃液により消化され腸で吸収されやすくなるのです。このような胃の筋肉の動きをぜん動運動と言います。

そこで、空腹になり血中の糖濃度低下すると、胃の中のものは十二指腸に送り出されるため胃の伸び縮みが活発化します。このときに胃の中の空気が圧縮され、ギュルギュルとお腹が鳴ってしまうのです。

そこまで空腹感はなくても、このようなメカニズムでお腹が鳴ってしまうことはよくあります。

自律神経の乱れ

自律神経とは、体の生理作用をコントロールしている司令塔のような神経です。この自律神経が精神的ストレスや疲れなどが原因で乱れると、上述した胃のぜん動運動にも乱れが生じお腹がギュルギュル鳴る原因となってしまうのです。

自律神経によるぜん動運動は意識的にコントロールできるものではなく、呼吸のように無意識で働くようになっています。自律神経の乱れにより、ぜん動運動が活発化し空腹でなくてもお腹がギュルギュル鳴ってしまうのです。

また、自律神経が乱れるとお腹が鳴るだけでなく、体がだるく感じたり、腹痛、吐き気、食欲不振などさまざまな全身症状が現れることがあります。

冷え

体が冷えることで、胃などの消化器官の機能が低下することでお腹がギュルギュル鳴ってしまうことも考えられます。

特にお腹が冷えると、胃腸の機能が低下しやすく冷えてしまった胃腸を活性化させようとお腹が鳴ったり、腹痛、下痢などが起きてしまうのです。

秋冬などの気温が低いときはもちろん、夏場でもエアコンの使いすぎによりお腹が冷えてしまうことはよくあります。特に体が冷えやすいと感じている女性の方は注意しなければなりません。

過敏性腸症候群

過敏性腸症候群とは、20〜30代の若い世代で発症しやすく、下痢や便秘、腹痛などお腹のさまざまな症状を引き起こす病気です。この過敏性腸症候群の症状の一部でお腹がギュルギュル鳴っているということも考えられます。

過敏性腸症候群でよくある症状は、通勤・通学中に電車の中で腹痛や下痢の症状を引き起こしてしまうケースです。この病気が引き起こされる原因は、主に精神的ストレスです。よく緊張したり不安にかられる性格の方、神経質、完璧主義な方は性格上、精神的ストレスを溜め込みやすく過敏性腸症候群を発症しやすいのです。

お腹がギュルギュル鳴る他にも、腹痛や下痢、便秘などお腹の症状が現れる場合は過敏性腸症候群ではない疑いましょう。こちらでさらに詳しくお伝えしていますので併せてご覧ください。

参考：朝がつらい！寝起きに腹痛になる原因は過敏性腸症候群かも！

呑気症（空気嚥下症）

呑気症とは、正式には空気嚥下症と言い、空気を大量に呑み込んでしまうことにより胃や食道などに空気が溜まってしまうことを言います。これにより、お腹がギュルギュル鳴ったり、ゲップが出やすくなる他、お腹が膨れる感じがしたり胸やけ、腹痛などの症状も現れることがあります。

このような呑気症になってしまう原因は、過敏性腸症候群と同様に精神的ストレスがあげられます。他にも、呑気症の特徴的な原因として歯の噛みしめもあげられます。無意識的かつ慢性的に歯を噛み締しめていると呑気症になりやすくなってしまうのです。

呑気症についてはこちらの記事でも詳しくお伝えしています。

参考：ゲップがよく出る５つの原因と病気！ゲップが止まらない症状に対処しよう！

お腹がギュルギュル鳴るときの対処法

朝食を摂る

朝は時間がなく、朝食をしっかり食べていない方も多いのではないでしょうか。朝食をおろそかにしてしまうと、脳が空腹感を感じやすく日中にお腹が突然ギュルギュルと鳴り出してしまうことが多くなってしまいます。

できるだけ朝食はしっかりと食べるようにすることでお腹が鳴るのを防ぐことができます。

消化の良い食べ物を食べる

食事の内容にも気をつけましょう。消化の悪い食べ物であったり、肉類など動物性タンパク質が多い食事、揚げ物、アルコールなどが中心となっている食生活をしていることもお腹がギュルギュルと鳴ってしまう原因となります。

このような食生活は胃腸を悪くしてしまったり、腸内の悪玉菌が増えてしまう原因となりお腹がギュルギュル鳴ってしまうことにつながります。

体を温める

上述したように体が冷えると体質によってはお腹が鳴りやすくなるのでしっかりと体を温めるように意識しましょう。

特に寝ているときにお腹が出ていたりして冷えてしまうことが考えられます。すると、起床後にも冷えが続き、お腹が鳴ってしまうことが考えられます。

安静にする

上記のように精神的ストレスは自律神経の乱れを引き起こしたり、過敏性腸症候群、呑気症などにつながる恐れがあります。運動などをしてストレスを発散させる他、しっかりと睡眠を取ったりして安静にしていることも大切です。

実際に、このような場合は内臓系の病気、筋肉や骨盤の異常などさまざまな原因が考えられます。

そこでここでは下腹部痛と腰痛が同時に現れる原因を症状に着目して分かりやすくお伝えしていきます。

内臓系の病気が原因の場合

下腹部や腰の近くには多くの内臓が位置しており、その内臓で炎症などが起きていることが原因で下腹部および腰に痛みが生じていることが考えられます。

下腹部や腰に痛みを及ぼす内臓系の病気はさまざまなものがあげられますが、ここでは代表的な病気を特徴的な症状とともにお伝えしていきます。

急性虫垂炎（盲腸）

大腸と小腸の境目あたりに盲腸があります。急性虫垂炎とは、盲腸の中にある虫垂という小さな臓器で炎症が起こることです。

原因は未だ明確にはなっていませんが、細菌やウイルスの侵入あるいは精神的ストレスが主な原因であると考えられています。

一般的に急性虫垂炎になると初期症状として、おへその付近で腹痛が起こり時間の経過とともに右下腹部へと痛みが移動していきます。

このときに腰にも痛みが生じることがあるのです。さらに、この際に吐き気や嘔吐、微熱（37〜38℃程度）が現れることがあります。

急性虫垂炎は早期発見が非常に大切なので、このような症状を感じたら医療機関で受診するようにしましょう。

参考：盲腸（虫垂炎）の原因はストレス？初期症状の痛みは？

消化性潰瘍

消化性潰瘍とは、ピロリ菌の感染などが原因で胃や十二指腸の粘膜が深く損傷してしまう病気です。

これにより、下腹部の痛みや腰痛が引き起こされます。他にも、吐き気、嘔吐、吐血、タール便などの症状を伴うケースが多いです。

膀胱炎

膀胱炎とは、大腸菌や腸球菌などの細菌が膀胱内に侵入し炎症を起こしてしまう病気です。

代表的な症状は下腹部の痛みと腰痛の他に、残尿感、頻尿、血尿、白濁尿などがあげられます。

一般的に若い女性で発症する確率が高くなっているので、女性の方は注意しなければなりません。

腹部大動脈瘤

大動脈とは、全身に血液を送り出す最大の動脈のことです。この大動脈の直径が腹部で1.5倍以上に拡張した状態のことを腹部大動脈瘤と言います。

腹部大動脈は女性よりも男性で発症する確率が高くなっています。

腹部大動脈瘤は症状の出にくい病気であるとされていて、下腹部痛や腰痛などの自覚症状が現れるときには症状がかなり進行してしまっていることが考えられます。

特に、高血圧、高齢、喫煙などが主なリスク因子としてあげあられ動脈硬化が大きく関係していると考えられています。

腰痛が原因の場合

下腹部の痛みと腰痛が同時に現れる場合でも、根本的な原因は腰にあるケースも多いです。つまり、腰の痛みが下腹部まで広がっていることがあるのです。

ここでは腰痛が原因のケースについてお伝えしていきます。

体の歪み

猫背になっていたり、体の重心が左右どちらかに傾いているなどして体が歪んでいると慢性的な腰痛の原因になり、下腹部のあたりにも痛みが生じることがあります。

このような体の歪みは、以下のような癖で起きていることほとんどです。

• 足を組んで座る
• いつも同じ側の肩にカバンをかける
• 片方の足に重心をかけて立つ
• 足を組んで立つ

このような普段の生活習慣の積み重ねで徐々に体が歪み、腰痛の原因となってしまうのです。

筋肉痛

重い荷物を運んだり、運動をしたことで腰周りで筋肉痛が起きていることも考えられます。

このような腰に負荷をかける運動をしていなくても、長時間悪い姿勢をしていることでも腰周りに筋肉痛が生じることもあるので注意しなければなりません。

腰の筋肉痛についてはこちらの記事で詳しくお伝えしていますのでぜひご覧ください。

参考：腰の筋肉痛に悩まされている人に絶対にやってもらいたい治し方

腰椎椎間板ヘルニア

重い荷物を持ち上げたり、激しいスポーツなどで腰への負担が大きくなると腰椎椎間板ヘルニアを発症し、腰痛および下腹部の痛みが生じることがあります。

20〜40代の活動性の高い方で発症確率が高くなっています。

女性特有の病気

月経痛（生理痛）

月経によるホルモンバランスの変化、あるいは喫煙や精神的ストレスにより下腹部の痛みおよび腰痛が生じることがあります。

子宮頸管炎

子宮頸管炎とは、子宮頸管に細菌やウイルスが感染したり、外的刺激により炎症を起こしてしまう病気です。

自覚症状がないケースも多いですが、下腹部痛や腰痛が代表的な症状としてあげられます。

子宮内膜症

子宮内膜症とは、子宮の内腔にしか存在しないはずの組織が子宮内以外の場所にできてしまう病気です。

特に20〜40代の女性で発症しやすくなっています。子宮内膜症になると下腹部痛や腰痛が起こります。

このような症状に襲われた場合、しっかりと体を温め、適切な食事を心がけていくことが大切です。

すぐに治るだろうと放置しておくと、症状が悪化したり、思わぬ病気につながる恐れがあるので注意しなければなりません。

そこで、ここでは寒気と下痢が同時に起こる原因や対処法についてお伝えしていきます。

寒気と下痢が同時に起こる理由

風邪

まず最初に疑うべき原因は風邪による寒気と下痢です。

風邪とはそもそも、喉や鼻などの粘膜から細菌やウイルスが感染し、体内に侵入していくことで起こります。

これにより、発熱、寒気、下痢、鼻水、咳などのさまざまな症状が現れます。特に、お腹に症状が現れやすい風邪の場合、寒気と下痢の症状が他の症状と比べて顕著に現れることも多いです。

寒気と発熱の他に、鼻水、鼻づまり、咳など上気道での炎症により起こる症状を伴う場合は風邪が原因ではないか疑いましょう。

冷え

体が冷えていることが原因で寒気と下痢に襲われることも多いです。特にお腹が冷えていると、下痢が起きやすくなるので注意しなければなりません。

冬場などの寒い時期はもちろん、夏場でもエアコンを過度に使用していたりして体が冷えてしまうことはよくあります。

体が冷えることは体に深刻なダメージを与えます。具体的には、下痢、免疫力の低下、肩こり、うつ病などさまざまな症状につながるのです。

なので、体温が低下すると、体の防御機構はこれを食い止めようと、水分の排出を行います。

体に水分が多くあると体温低下につながるので、この原因となっている水分を下痢として排泄するのです。

ノロウイルス（ウイルス性胃腸炎）

特に11月から3月（冬〜春）にかけて寒気と下痢の症状が現れた場合はノロウイルスによる感染性胃腸炎である可能性が考えられます。

ノロウイルスに感染すると、下痢、嘔吐、発熱、寒気、腹痛などの風邪に似たような症状が現れます。

特に下痢と寒気のみが現れる場合は、ノロウイルスの初期症状であることが多いです。その後、発熱や吐き気、嘔吐などの症状が現れるケースが考えれます。

ウイルス性胃腸炎の原因や症状については以下の記事で詳しくお伝えしていますので、ぜひご覧ください。

参考：ウイルス性胃腸炎に感染する原因とは？特徴的な症状をチェックしよう

精神的ストレス（過敏性腸症候群）

風邪や冷えなどの原因の他、精神的ストレスによる症状であることも疑われます。

精神的ストレスは自律神経を乱し、私たちの胃腸に大きな悪影響を与えます。

特にストレスにより下痢が慢性化すると過敏性腸症候群と呼ばれる病気になるので注意しなければなりません。

寒気と下痢が現れたときの対処法

温かい飲み物を飲む

寒気と下痢の症状が現れたときは、まず温かい飲み物を飲むようにしましょう。

温かい飲み物を飲むことで、体を温め、さらに下痢により体から失われた水分を補給することができます。

冷えた体を温めるには、重ね着などで外部から温めるよりも温かい飲み物を飲むことで内部から温めた方が効率的です。

特に寒気と下痢の症状が現れる場合は、お腹が冷えていることが考えられるので温かい飲み物を飲むことで内部から温めることは非常に効果的です。

また、下痢をすると体内の水分が急激に失われ、脱水症状になってしまう危険性もあります。なので、下痢になったときは水分補給を欠かさずに行うことが非常に大切なのです。

下痢のときの水分補給はスポーツドリンクや経口補水液などが効果的にされていますが、寒気のときに冷たい飲み物を飲むのはおすすめできません。

白湯、生姜湯、ホットミルク、ほうじ茶などの温かい飲み物を飲むことで体を温め、かつ水分補給を行うことができます。

お風呂に入る

入浴することで全身を温めることができ、寒気や冷えによる下痢の対処につながります。

ただし長時間の入浴は体力を消耗してしまうので、10〜15分程度入浴し体を温めるようにしましょう。

また、入浴後は湯冷めしないように気をつけることが大切です。

風邪をひいていても入浴は問題ありませんが、37.5℃以上の熱があるときは風邪を悪化させてしまう可能性があるので控えるようにしましょう。

食事を気をつける

寒気と下痢がするときは食事にも気をつけなければなりません。

消化の悪い食べ物、刺激物、辛い食べ物、肉類、揚げ物、アルコールなどの飲食、また暴飲暴食は控えるようにしましょう。

寒気と下痢の症状があるときは、消化に良く温かい食べ物がおすすめです。具体的には、おかゆ、うどん、スープ、じゃがいも、豆腐、白身魚などが良いでしょう。

また、消化が良く栄養価の高いバナナやリンゴなどのフルーツもおすすめです。

ただし、ぶどうや梨、スイカ、メロンなどの果物は控えた方がいいです。これらは、消化に悪かったり、お腹を冷やしてしまう恐れがあるので気をつけましょう。

参考：胃腸風邪のときに食べてほしい食事と絶対に控えるべき３つの食べ物

腹痛と寒気が起きる場合は、さらに悪化して発熱や下痢、嘔吐などの症状が出てくることも多いです。

なので、このような症状が現れたら安静にし、しっかりと対処していく必要があります。

そこで、ここでは寒気と腹痛が同時に現れる原因と病気についてお伝えしていきます。

寒気と腹痛が起きる原因

食生活の乱れ

肉類などの動物性脂肪の多い食事やアルコールの飲み過ぎ、塩分の取りすぎや唐辛子などの刺激物の取りすぎは、胃腸に大きな負担を与えてしまいます。

このように胃腸に負担のかかる食生活を続けていると、消化不良なども起こりやすくなり腹痛や寒気を引き起こす原因となってしまいます。

食事による腹痛や寒気を引き起こさないようにするためには、胃の働きを改善し消化を助けてくれる食べ物もしっかりと摂取することが大切です。

具体的には、大根やキャベツ、バナナなどがおすすめです。これらは、胃腸の消化機能を促す酵素や免疫力を強くしてくれる働きがあります。

ストレス

ストレスを感じ、精神的プレッシャーを受けたときに胃がキリキリと痛むような経験をしたことがある人も多いはずです。

精神的ストレスは胃腸に大きなダメージを与え、腹痛や寒気などの原因となってしまいます。

さらに、後述する過敏性腸症候群の引き金にもなりますので、ストレスは溜め込まないようにうまく対処していくことが大切になります。

寒気と腹痛がするときに疑うべき病気

過敏性腸症候群

過敏性腸症候群とは、主に大腸での運動や分泌の機能に異常が起こる病気の総称のことをいいます。全人口の10〜20％が発症しているとされるほど、一般的な病気となっています。

腫瘍や炎症が起きているわけではないので、病院で検査を受けても異常が見つけられないことが特徴です。

過敏性腸症候群になると、腹痛やお腹の不快感、便秘や下痢などの症状が現れます。さらに、寒気や体のだるさなどの全身症状を伴うこともあります。

通勤・通学中の電車の中で立っているとよく便意に襲われ下痢になってしまうことはないでしょうか。

これは過敏性腸症候群の代表的な症状のひとつです。

過敏性腸症候群になってしまう主な原因は日頃から精神的ストレスを溜め込んでしまっていることがあげられます。

精神的ストレスにより、ストレスホルモンが脳下垂体から放出され、この刺激で腸の運動・分泌の機能で異常が起きてしまうと考えられているのです。

ウイルス性胃腸炎

ウイルス性胃腸炎とは、ウイルスが感染することで胃や腸で炎症が起きてさまざまなお腹の症状を引き起こしてしまう病気です。

代表的な症状としては、腹痛、吐き気、下痢などのお腹の症状を中心に、寒気、発熱、全身の倦怠感などの症状が出ることも多いです。

ウイルス性胃腸炎は、特に冬場に見られる病気でノロウイルスやロタウイルス、アデノウイルスなどが主な病原体としてあげられます。

ウイルスの種類によって少しずつ症状や潜伏期間も異なりますが、基本的に上述したように腹痛などのお腹の症状を中心に寒気や発熱などの全身症状が伴うことが見られます。

ロタウイルスは幼児に多く見られ、嘔吐や下痢などが主な症状となります。アデノウイルスも子供で発症することが多いですが、夏場にも多く見られ、症状は比較的軽症であることが多いです。

一方で、ノロウイルスは子供から大人まで幅広い年齢層で発症することが多く、腹痛や嘔吐、下痢、寒気、発熱などの症状が現れます。

これらのウイルスの感染経路は、食べ物などから感染する経路と感染者などのくしゃみで空気中に散布されたウイルスを口から吸ってしまう経口感染があげられます。

初期症状では、なんとなく胃が不快に感じたり、体がだるくなったり、寒気がするような不調が出ることが多いです。

このような自覚症状があり、腹痛などの明瞭な症状が出てきたら医療機関を受診することが大切です。

参考：ウイルス性胃腸炎に感染する原因とは？特徴的な症状をチェックしよう

細菌性急性胃腸炎

ウイルス性胃腸炎はウイルスの感染によって引き起こされる胃腸炎であるのに対し、細菌性急性胃腸炎は細菌の感染によって引き起こされる胃腸炎です。

カンピロバクター、サルモネラ、病原性大腸菌、黄色ブドウ球菌などが細菌の種類としてあげられます。

これらの細菌の感染経路のほとんどが食べ物による感染です。食べ物が十分に調理されていなかったり、料理人の手洗いがきちんと行われていない場合などに感染してしまうのです。

夏場によく起こる食中毒や食あたりもこの細菌性急性胃腸炎に当てはまります。

多くの初期症状が急な腹痛や発熱、寒気から始まり、徐々に下痢や嘔吐などの症状を伴うことが特徴です。

上述した、ウイルス性胃腸炎と細菌性胃腸炎は合わせて感染性胃腸炎と呼ばれることが多いです。

また、一般的に胃腸風邪と言われるお腹の風邪は、正式には感染性胃腸炎という名称なのです。

参照リンク

• 過敏性腸症候群｜一般社団法人福山市医師会
• 感染性胃腸炎｜国立感染症研究所

消化の悪い食べ物を口にしてしまうと、胃腸に大きな負担がかかり症状が悪化してしまう恐れがあります。

一方で、何も食べないことは風邪を治すために必要な栄養を補給することができず、症状が治らなくなってしまうのです。

そこで、ここでは胃腸風邪のときにおすすめの食事や注意すべきことについてお伝えしていきます。

胃腸風邪のときの食事で注意すべきこと

消化の良い食べ物を食べる

胃腸風邪のときは、普通の風邪よりも胃腸がとても弱っている状態です。

なので、食事をするときはできるだけ胃腸に負担をかけないようにすることが大切になります。

消化の悪い食べ物はそれだけ胃で消化するのに時間がかかってしまい、胃がたくさん働かないと食べ物を消化吸収できないということです。

胃の負担を最小限に抑えるためには、消化の良い食べ物を口にして胃の活動量も抑えることが必要なのです。

具体的な消化の良い食べ物は次章でお伝えしていきますので、ぜひそれらの食材を使用した食事を取るようにしていきましょう。

栄養バランスの良い食事を意識する

胃腸風邪のときは、風邪で体調不良な上に胃腸の働きも弱まっていますので食欲不振の状態になりがちです。

しかし、食べ物を摂取して栄養を体内に入れないと風邪を治すために必要な栄養も得ることができずに、なかなか胃腸風邪が治らなくなってしまいます。

なので、食欲がないときでも体調が悪化しない程度にしっかりと食事を取ることがとても大切なのです。

ただしこのときに注意すべきことがあります。それは、食べやすい食事だけを取りすぎて栄養のバランスが偏ってしまうケースが多いということです。

例えば、風邪のときは果物が食べやすくビタミン類の栄養もしっかりと補給できるためおすすめです。

しかし、果物だけを食べていては栄養バランスが偏ってしまい、体調を改善するために必要な他の栄養素を得ることができなくなってしまうのです。

なので、後述していくような消化の良いフルーツやうどん、にんじん、白身魚などで栄養バランスの良い食事をしていくことが胃腸風邪を治していくうえで大切になります。

胃腸風邪のときに良い食べ物

フルーツ

胃腸風邪で体調が悪いときでも果物であれば食べれる方も多いはずです。

果物はエネルギー、ビタミン類、水分をしっかりと補給することができるので、胃腸風邪で体が弱っているときにおすすめなのです。

特にエネルギーを補給しやすいバナナや消化の良いりんごがおすすめです。

一方で、ぶどうや梨は食物繊維が豊富なので消化しにくく、胃腸に負担をかけてしまうおそれがあるので控えるようにしましょう。

また、スイカやメロンは水分を含みすぎてしまっているためお腹を冷やしてしまいがちです。お腹を冷やしてしまうと、胃腸の症状がさらに悪化してしまう恐れあるのです。

風邪のときにおすすめの果物についてはこちらの記事でさらに詳しくお伝えしていますのでぜひご覧ください。

参考：風邪に効く果物一覧！５種類の厳選おすすめフルーツを紹介

うどん・おかゆ

うどんやおかゆは柔らかくて暖かく、消化のしやすい食べ物です。これらは胃腸風邪のときに不足しがちな炭水化物を補給することができます。

また、うどんやおかゆとともに半熟卵や肉野菜を煮込んでいれることでさまざまな栄養を摂取することもできます。

ヨーグルト

乳製品のヨーグルトを摂取することでカルシウムを補給することができます。ヨーグルトは喉に通りやすく、とても食べやすいので食欲がないときにおすすめです。

上述したフルーツと合わせて食べるとデザート感覚で食べることができます。

にんじん・じゃがいも・柔らかく煮た野菜

風邪のときはしっかりと野菜を取って栄養を補給しなければなりません。ただ、緑黄色野菜は一般的に食物繊維が豊富で消化しにくい食べ物です。

なので、野菜を食べるときは柔らかく煮て、うどんやおかゆに入れて食べるのがおすすめです。

また、にんじんやじゃがいもは野菜の中でも食物繊維が少なく消化の良い食品です。これらも柔らかく調理して食べるようにしましょう。

鶏ささみ・白身魚

肉類や魚類からタンパク質を摂取することも大切です。ただ、肉類や魚類は脂肪分が多い食品が多く、胃腸に負担がかかってしまいます。

なので、鶏ささみや白身魚など比較的脂肪分の少ない食品を選ぶといいでしょう。

胃腸風邪のときに控えるべき食べ物

脂っこい食べ物

脂っこい食べ物、こってりした食べ物は消化に悪く、胃にかなりの負担をかけてしまいます。その結果、腹痛や吐き気が悪化してしまう恐れがあるのです。

揚げ物だけでなく、脂分の多い肉類や魚類もできるだけ控えるようにした方がいいでしょう。（上述したように脂分の少ない白身魚などは問題ありません。）

刺激物

• 塩こしょうや唐辛子などの香辛料で味付けされた食べ物
• アルコールやコーヒーなどの嗜好飲料
• 酢の物など酸味の強いもの
• 漬物など食塩を多く含んでいるもの

このような刺激物は胃に負担をかけたり、胃酸の分泌を促進してしまうので胃腸風邪のときは控えるようにしましょう。

甘味の強い食べ物

お菓子など甘味の強い食べ物は胃酸の分泌を高めてしまい、胃腸風邪の症状を悪化させてしまう恐れがあります。なので、甘い食べ物はできるだけ控えるようにしましょう。

ただ実際には、甘さが強いアイスにはメリットとデメリットの両面があります。風邪のときはアイスを食べたくなってしまう人も多いですが、以下の記事を参考にして食べるようにしましょう。

参考：風邪のときにアイスを食べる３つのメリットとデメリット

このように胃腸風邪はお腹の症状が中心に表れますが、しっかりと自身の症状を自覚して、早期に対処を行っていくことが早く治すためのポイントとなります。

そこで、ここでは胃腸風邪の症状や感染経路について分かりやすくお伝えしていきます。

ウイルス性と細菌性の胃腸風邪

胃腸風邪とは医学的には感染性胃腸炎と呼ばれていて、胃にウイルスや細菌が感染し炎症を起こしてしまう病気です。

特に、ウイルスの感染で発症した胃腸炎をウイルス性胃腸炎、細菌が感染すると細菌性胃腸炎と区別されています。

ウイルス性胃腸炎は冬場に流行しやすく、ノロウイルス、ロタウイルス、アデノウイルスなどが原因で発症します。

一方、細菌性胃腸炎は夏場に流行しやすく、サルモネラ菌や腸炎ビブリオなどの食中毒によって起こるケースが多いです。

このように一言に「胃腸風邪」と呼ばれていても、細菌性のものとウイルス性のものが存在し、さらに感染病原体の種類も多数存在するのです。

ただ、表れる症状はどれもかなり似ているのですべて合わせて「胃腸風邪」と呼ぶことが多くなっています。

胃腸風邪の５つの症状

腹痛

症状の程度に関わらず、胃腸風邪が発症したらまず表れるのが腹痛です。胃腸風邪は胃に細菌やウイルスが感染し、粘膜で炎症を起こしてしまいます。

この炎症によりお腹が痛くなってしまうのです。腹痛は胃腸風邪が完治するまでの1週間近く続くことも多く、一番辛い症状となります。

お腹が痛いときはできるだけ活動を控え安静にし、お腹を冷やさないようにすることが大切です。

冷たい飲み物を口にするのを控えたり、衣類でお腹を温めておくような対処を行っていきましょう。

下痢

下痢も胃腸風邪の代表的な症状となります。胃腸風邪の下痢は水分を多く含んでいることが特徴です。

胃腸に侵入した細菌やウイルスを外に出すために体が反応して下痢が起こるのです。

下痢が多いと同時に体の水分も大量に排泄してしまうので、脱水症状にならないように対策することが大切です。

体内の水分が少なくなると、血液がドロドロになってしまい必要な栄養や酸素を体の部位に送り届けることができず、風邪の治りも遅くなってしまうのです。

電解質（ミネラル分）も一緒に補給できるようにスポーツドリンクや経口補水液で水分補給するように心がけましょう。

参考：水下痢を劇的に治める対処法！食事の改善がポイント！

吐き気・嘔吐

胃腸風邪の初期は胃腸の不快感や気持ち悪さから生じることが多く、その後に急な吐き気や嘔吐を催すことがあります。

この吐き気の症状も下痢と同様に、胃腸内に侵入してきた病原体を外に出すために起こるのです。

吐き気が表れたら、無理して我慢するよりも吐いてしまった方が楽になることが多いです。

ただし、嘔吐物から他の人に二次感染させてしまうことも多いので注意しなければなりません。このような感染については次の章で詳しくお伝えしていきます。

参考：大丈夫ですか？風邪による吐き気の原因と対処法

食欲不振

胃腸風邪は普通の風邪よりもお腹を中心に症状が表れるので食欲がなくなってしまいます。

ただし、食事により栄養をしっかり摂取しないと細菌やウイルスを退治するためのパワーを得ることができません。

食欲がないときに普段の食事を取ることは難しいので、まずはフルーツなど食べやすい食べ物から口にしていくことをおすすめします。

特にエネルギー補給できるバナナや消化の良いりんごが胃腸風邪にはおすすめです。

逆に酸味の強いオレンジなどの柑橘系の果物は、お腹の調子を悪くしてしまう恐れがあるのでおすすめできません。

風邪のときに効果的なフルーツは以下の記事でさらに詳しくお伝えしていますのでぜひご覧ください。

参考：風邪に効く果物一覧！５種類の厳選おすすめフルーツを紹介

発熱

胃腸風邪では、お腹の症状が表れるだけでなく熱が出ることもあります。発熱は体内に侵入した病原体を退治するために起こる体の免疫反応です。

胃腸風邪の場合は38℃以上の高熱が出ることは少ないので、安静にしていれば発熱は自然と治ることが多いです。

胃腸風邪は他の人にうつる

胃腸風邪は何らかの感染経路で、体内に細菌やウイルスが侵入してしまうことにより発症します。

特にノロウイルスなどの感染力が強いウイルスは人から人へ感染することが多いので、注意しなければなりません。

感染経路

胃腸風邪の原因となる病原体は主に、食べ物から、あるいは他の人からの感染により起こります。

食べ物からの感染経路の場合は、いわゆる食中毒によって肉類や魚類、卵などから細菌が侵入してくるケースが多いです。

あるいは、牡蠣などの二枚貝からノロウイルスが侵入してくることもあります。

また、感染力が強い病原体は人から人へとうつることも多いです。

例えば、感染者の咳やくしゃみなどによってウイルスが空気中に散布され、それを他の人が呼吸により体内に取り込んでしまうケースが考えられます。

また、嘔吐物からの感染は特に感染力が高いので注意しなければなりません。

潜伏期間

食べ物から、あるいは人から感染したときはすぐに腹痛などの症状が表れるのではなく、一定の潜伏期間を終えてから症状が表れます。

潜伏期間中は、体内に細菌やウイルスは侵入しているけれどもまだ体に自覚症状が表れて以内期間なのです。

この潜伏期間は感染病原体の種類によって異なりますが、一般的に1日〜3日間程度であることが多いです。

代表的な病原体では、ノロウイルスは1〜2日間、アデノウイルスは5日〜7日間と長く、サルモネラ菌は8時間〜2日間とされています。

胃が重いと感じるのは朝起きたときか食後に起こることが多いです。

そこで、ここではそれぞれの場合に分けて、胃が重いと感じる原因についてお伝えしていきます。

朝起きると胃が重い原因

ストレス

朝、起床時に胃が重いと感じる一番の原因は精神的ストレスをためこんでいることが原因であると考えられます。

ストレスをためこむと、消化、呼吸、循環などさまざまな体の生理機能をコントロールする自律神経という神経が乱れてしまいます。

自律神経は、活動する神経である交感神経と休息する神経である副交感神経の２種類の神経から成り立っています。

そして、この両者がバランスを取りながらさまざまな器官が正常に機能するようにコントロールしているのです。

ストレスにより自律神経のバランスが乱れ、交感神経が副交感神経より優位になりすぎると胃腸の機能が低下してしまいます。

これにより食べ物の消化力が低下し、胃もたれが起き、胃が重いと感じてしまうのです。

夕食を食べる時間が遅い

基本的に夜寝ているときは胃腸も休む時間で消化機能は低下します。しかし、寝る直前に夕食をとったりすると、眠る前に食べ物を十分に消化できず胃が重いと感じる原因となってしまいます。

個人差もありますが、胃に入った食べ物はだいたい２〜３時間ほどで消化されるとされています。

つまり、就寝時間の３時間以上前に夕食は済ませて、眠る直前は食べ物はできるだけ食べないようにするのが胃にとっては良いことなのです。

仕事や勉強、家事で忙しくどうしても夕食の時間が遅くなってしまうこともありますが、朝に胃が重いと感じる場合はできるだけ寝る３時間以上前に夕食を食べるように心がけましょう。

加齢

年齢を重ねることで胃の消化機能も徐々に低下していきます。これにより十分に食べ物を消化することができずに、胃が重いと感じる原因となってしまうのです。

特に朝にこのような自覚症状を感じることが多くなります。

食後に胃が重い原因

食べ過ぎ

食後に胃が重いと感じる場合は、単に食べ過ぎである可能性も高いです。食事の量が増えることでその分、胃での消化時間が長くなります。

これにより胃酸の分泌も長時間続き、胃に負担がかかり胃が重いと感じる原因となってしまうのです。

ついお腹が空いているとたくさん食べたくなってしまいますが、腹八分目が一番健康に良いとされています。

食べ過ぎてお腹の調子が悪くなってしまったと感じる場合は以下の記事で紹介しているような対処法をぜひ実践してみてください。

参考：苦しさから解放されたい！食べ過ぎで苦しいときの本当に正しい対処法

消化に悪い食べ物を食べている

揚げ物などの脂っこい食べ物、脂肪分の多い肉類などは消化しにくい食べ物で、通常の食べ物よりも胃にかかる負担が大きくなってしまいます。

逆に、脂肪や食物繊維が少なく、やわらかい食べ物は消化しやすくなります。例えば、豆腐、うどんなどが当てはまります。

野菜は食物繊維が多く意外と消化に悪いので、茹でたり、煮たりすることでやわらかく調理して食べるようにするといいでしょう。

早食い

つい時間がなくて、あまり噛まずに飲み込むように食事をしていないでしょうか。

このように早食いをしてしまうと、食べ物が咀嚼（そしゃく）されずに胃に入ってしまいますのでその分、消化するのに時間がかかり胃に大きな負担をかけてしまいます。

早食いも胃が重いと感じる原因となってしまうので注意しなければなりません。

アルコールの過剰摂取

アルコールの過剰摂取も胃もたれの原因となってしまいます。アルコールの刺激によって、胃酸の分泌が過剰になり胃粘膜が傷ついてしまうのです。

特に胃が空っぽの状態でアルコールを飲むと、アルコールが直接胃粘膜に刺激を与えることになり、胃粘膜が傷つきやすくなってしまいます。

胃が重いと感じる病気

ここまでは主にストレスや食生活が原因となって胃が重いと感じる要因についてお伝えしました。しかし、胃などの消化器官の病気が原因となって胃が重いと感じているケースも考えられます。

そこで、ここでは代表的な症状に着目して胃が重いと感じる病気をお伝えしていきます。

急性胃炎

胃が重いと感じる他、腹痛などの症状も伴う場合は急性胃炎である疑いが持たれます。急性胃炎はストレスや刺激物の取りすぎにより日常的によく起こるお腹の病気です。

基本的には数日で症状は回復していくケースが多いです。

急性胃潰瘍

胃が重いと感じる他、食後の胃痛、胸やけ、吐き気などの症状が表れる場合は急性胃潰瘍である可能性も考えられます。

胃潰瘍とは、胃の粘膜がただれて傷ついた状態のことをいいます。急性胃潰瘍になってしまう原因は、ピロリ菌の感染、ストレス、食生活の乱れ、喫煙、飲酒などがあげられます。

夜はリラックスして過ごそう

胃が重いと感じるさまざまな原因や病気についてお伝えしました。食後に胃が重くなる場合は食事の量や内容に気をつけることで症状は改善することができるはずです。

また、夜眠る前はリラックスしてストレスをためこまないようにして過ごすことでも胃もたれを改善することができます。

特に夕食後は激しい運動などはせずに、ホットミルクなどの温かい飲み物を飲んで精神的にも体を落ち着けることでストレスは解消され、次の日に胃が重いと感じることも少なくなるでしょう。

参考：胃もたれを解消する5つの方法！正しい対処法を学ぼう。

このような病気の症状は、共通して腹痛、下痢、便秘といったことがあげられます。

そこで、ここでは腸の痙攣によって引き起こされる病気や対処法についてお伝えしていきます。

過敏性腸症候群は腸痙攣により起こる病気！

腸や下腹部がピクピク痙攣するような感覚があるときは、過敏性腸症候群の症状である可能性が考えられます。

過敏性腸症候群とは、慢性的にお腹が痛くなったり、下痢や便秘になってしまう病気です。簡単に言うと、お腹が弱くなってしまうのです。

過敏性腸症候群は日本人の２割程度が発症していると言われているほど発症率が高い病気で、特に20〜30代の若い世代で多く発症していることが確認されています。

症状

過敏性腸症候群の代表的な症状は、腹痛と便秘と下痢です。ただ、過敏性腸症候群にはさまざまなタイプが存在し、そのタイプによって症状が異なるのです。

例えば、「下痢型」というタイプでは緊張する場面や電車の中などで急に便意に襲われ下痢をしてしまうという症状があげられます。

「便秘型」では、腸の痙攣による便が溜まってしまい便秘の症状になってしまいます。

他にも、「交代型」といって下痢と便秘の症状が交互にあらわれるなどさまざまな症状タイプが存在するのです。

さらに、過敏性腸症候群は病院で検査してもらっても発見することができません。炎症や腫瘍があるわけではないので、腸内を観察しても異常を見つけることができないのです。

原因

過敏性腸症候群は消化管の筋肉が異常な収縮を起こすことが原因で生じます。そして、この異常な収縮は精神的ストレスが過敏性腸症候群と関係あるとされているのです。

実は、脳と腸は神経で密接につながれています。緊張してお腹が痛くなったり、ゆるくなったりした経験がある方も多いのではないでしょうか。

このようにストレスを多く受けることにより過敏性腸症候群が引き起こされやすくなります。

なので、社会に出て会社や人間関係からのさまざまなストレスに対して比較的耐性が弱い20〜30代の世代で過敏性腸症候群がよく起こるのです。

参考：朝がつらい！寝起きに腹痛になる原因は過敏性腸症候群かも！

治療法

過敏性腸症候群は日本人の多くの人が発症していて命に関わるような重大な病気ではありません。「早く治さなくては・・・」と深く考えると逆にそれがストレスとなり、症状を悪化させてしまう可能性もあります。

過敏性腸症候群を治していくうえで一番大切なのは日々の食事に気を遣うことです。

治療に効果的な食品は食物繊維を多く含む食品です。食物繊維をしっかりと摂取することで腹痛を和らげ、排便を促し便秘を改善してくれます。

また、腸管内の過剰な水分も吸収してくれるので下痢も防止することができるのです。

食物繊維は緑黄色野菜や豆類に多く含まれています。これらを含む食品を積極的に摂取していきましょう。

逆に、以下の食品は過敏性腸症候群を悪化させてしまうおそれがあるので避けるようにしましょう。

• カフェインを含む食品（コーヒや紅茶、チョコレートなど）
• 乳製品（チーズ、ヨーグルト、牛乳など）
• アルコール類

また、喫煙もNGです。

ただし、このように食事に気を遣ってもストレスを受け続ける環境にいては回復は見込めません。まずは根本的な原因である精神的ストレスを溜め込まないように対処していくといいでしょう。

具体的な対処法としては、ストレスを受ける環境を避けるのが一番ですが、仕事や学校、家庭などで避けられない状況であることも多いです。

なので、自分なりのストレス解消法を見つけて、ストレスを溜め込まないように発散していくようにしましょう。

適度な運動をしたり、趣味に没頭する時間を作ったり、睡眠時間を増やしてみたり、ストレスを解消する工夫をしていくことが重要です。

過敏性症候群は薬などですぐに治る病気ではありません。正しい対処を行い、半年くらいかけて徐々に改善させていくイメージを持つといいでしょう。

大腸の痙攣によって起こる痙攣性便秘とは？

痙攣性便秘とは腸が痙攣してしまうことによって、便秘と下痢を交互に繰り返すことです。他にも、下腹部に痛みを伴うことも多いです。

症状を見ると、前章の過敏性腸症候群と似ていますが、実は痙攣性便秘が悪化して過敏性腸症候群になってしまうことも多いのです。

痙攣性便秘は自律神経の乱れが影響して起こります。自律神経とは、活動する神経である交感神経と休息する神経である副交感神経から成っています。

これらの神経活動が上手く組み合わさることで体のさまざまな生理活動が行われているのです。

この自律神経のバランスが乱れることで痙攣性便秘が起こります。また、自律神経が乱れる原因としては以下のようなことがあげられます。

• 精神的ストレス
• 睡眠不足
• 運動不足
• 生活習慣の乱れ

このような原因に心当たりはないかチェックして少しずつ改善していきましょう。

腸の痙攣は便秘や下痢、腹痛を引き起こす原因となる！

腸痙攣によって起こる過敏性腸症候群と痙攣性便秘についてお伝えしました。

最近、お腹の調子が良くないと感じている場合はこれらの病気が発症していたり、なりかけている疑いが持たれます。

特に、便秘や下痢、腹痛といった症状がよくあらわれる場合は注意が必要です。また、お腹や下腹部がピクピク痙攣したり、ポコポコ鳴るような感じがする場合はこちらの記事も参考にしてみてください。

参考：お腹がポコポコ鳴る４つの原因！ガスの溜まりを解消しよう！

ネット上にはよく上記のような対処法が書かれて一般常識として広まっていますが、実際は逆効果で苦しさを悪化させてしまうことにつながってしまうのです。

そこで、ここでは食べ過ぎで苦しいときに本当に効果的な対処法についてお伝えしていきます。

食べ過ぎで苦しいときの５つの対処法

膝上げ体操をする

食べ過ぎて苦しいと感じるときは、胃にたくさんの食べ物が溜まっている状態です。このときに、軽く体操をして胃に刺激を与えてあげることで消化を促進することができるのです。

そこで、おすすめなのが膝を上げる体操です。お腹に軽く手を当てて、腹筋を使うことをイメージして膝を上げていきます。

目安としては左右だいたい30回ずつ行ってみてください。詳しくは以下の動画でお伝えしていますのでぜひご覧ください。

この体操は立ったまま簡単に行うことができるので自宅だけでなく外食で食べ過ぎたときもぜひ試してみてください。

ウォーキングをする

食べ過ぎた後の激しい運動は腹痛や吐き気につながってしまいますが、ウォーキングなどの軽い運動は胃を適度に刺激してくれて消化を促すことができます。

ウォーキングは全身運動であるので代謝を促進し、足を動かす動作では腹筋を使うので胃での消化促進に効果的なのです。

特に外食で食べすぎて苦しいと感じたときは、積極的に歩いて帰宅するようにしてみてください。

このとき、背筋を伸ばして大股で歩くようにするとより効果的です。

背筋を伸ばすことで、胃の圧迫が軽減し、正常な消化活動を促進することができます。さらに、大股で歩くことで腹筋を使うとともに、下腹部を伸ばすことができるので胃腸の活動を高めることができるのです。

お腹を温める

お腹を温めることで血流が良くなり、胃に溜まっている食べ物を早く消化してくれます。

特にお腹が冷えやすいと感じていたり、冷たいものを飲食した後はお腹を温めることが苦しさに対して一番効果的なケースであることも多いです。

腹巻きを巻いたり、ホッカイロでお腹を温めるなどを対処を行っていきましょう。

ただ、入浴することはやめておきましょう。「お腹を温めると良い」と聞くと、温かいお風呂に浸かることも良さそうですが、実はこれは胃の消化活動にとっては逆効果なのです。

なぜなら、入浴するとお腹がだけでなく全身が温まり血行がよくなります。すると、体の表面の方に血液が良く流れてしまい、胃に必要な血液が十分に送られなくなってしまうのです。

なので、詳しくは後述しますが食後すぐの入浴はできるだけ控えた方がいいのです。特に食べすぎて苦しいと感じているときの入浴はNGです。

10分でできるヨガポーズ

食べ過ぎで苦しいと感じるときにヨガはとても効果的です。ヨガを行うことで、腹筋の使用、ストレッチ、呼吸による胃の機能促進が期待できるのです。

こちらのヨガポーズは初心者の方でも簡単に実践することができるのでぜひ行ってみてください。

お腹をさする

お腹をさすることは苦しいと感じるときに最も簡単な対処法です。服の上からでもお腹全体で円を描くようにさすってみましょう。

また、腸は自分から見て時計回りにのびています。なので同様に時計回りでお腹をさすることで腸の活動を促進させることができます。

ちなみに、この方法は便秘で下腹部が張っているときにも有効なのでぜひ試してみてください。

食後お腹が苦しいときにやってはいけないこと

ツボを押す

よくネット上には「食後苦しいときはツボを押すのが効果的」と書いていますが、実はこれは逆効果です。

確かに、胃腸の働きをよくするツボはいくつか存在しますが、食後にそれらのツボを押してしまうとそのツボの部位に血液が分散されてしまいます。

これにより、胃に集中するはずだった血液が減ってしまい、食べ物の消化速度が遅くなり胃に負担がかかってしまうのです。

そもそも「ツボを押す」ことは即効的な対処法ではなく、慢性的な不調を徐々に改善していくための方法です。

なので、「食後の苦しいときにツボを押すと治る」という情報は間違いなので注意してください。

お腹を圧迫しないようにする

お腹を圧迫してしまうと胃が窮屈になり、消化活動を妨げてしまいます。食べ過ぎた後は、お腹が膨れるので食前よりもベルトなどのお腹周りの締め付けが窮屈に感じることが多いです。

このようなときは、ベルトを緩めてお腹を圧迫させないように注意しましょう。

また、ベルトだけでなく背中が丸まった猫背の姿勢を取ることもお腹の圧迫につながってしまいます。

悪い姿勢で食事をしていたり、食べ過ぎたと感じているときに背中を丸めるような姿勢を取っていることはお腹が圧迫されて、胃が消化を上手く行うことができなくなってしまいます。

食後の正しい姿勢は背筋をピンと伸ばしている状態です。特に苦しさを感じるときは、前かがみになったりして背中を丸めずに、背筋を伸ばすような体勢になることを心がけてください。

食後すぐに入浴する

前章でもお伝えしましたが、食べ過ぎた後に入浴するのは控えるべきです。たしかに、お腹を温めることは血流の促進につながり、消化活動を促すことができます。

しかし、入浴して全身を温めてしまうと胃ではなく、むしろ体表面に血液が流れてしまい胃での消化活動は抑制されてしまうのです。

これにより、お腹の苦しさは助長されてしまいます。できれば食後１時間は入浴を控えるようにするといいでしょう。

食べ過ぎた日はお腹を大切に。

おいしい食事が目の前にあるとつい食べすぎてしまいますね。食事のときは腹八分目に抑えるように意識するのが一番ですが、どうしても必要以上に食べすぎてしまうこともあります。

このような場合は、お腹に苦しさを感じ場合によっては吐き気や腹痛も感じてしまいます。

食べすぎて苦しいときは、胃を適度に刺激するような運動をしたり、お腹を温めることが効果的です。逆に、ツボを押したり、激しい運動をしたり、お腹を締め付けることは症状が悪化してしまうので避けるようにしましょう。

参考：食べ過ぎによって腹痛がするときの対処法と２つのやってはいけないコト

また、このとき腹痛だけでなく吐き気や下痢といった症状もあらわれることが多いので注意しなければなりません。

そこで、ここでは食べ過ぎにより腹痛がしたときの対処法と控えるべき行動についてお伝えしていきます。

食べ過ぎで腹痛になる理由

消化不良

食べ過ぎによってお腹が痛くなるほとんどのケースが胃で消化を十分に行うことができないことにあります。

口にした食べ物は胃に入って消化されていきますが、胃の消化機能以上のボリュームの食べ物を摂取してしまうと、消化が間に合わずに胃痛がしてしまうのです。

また、腹痛だけでなく下痢や吐き気といった症状もあらわれやすいので注意しなければなりません。

胃液の過剰分泌

これは特に普段から精神的な影響を受けやすかったり、ストレスを溜め込みやすい人に当てはまります。

胃に食べ物が入ると、それを消化しように胃液が分泌されますが、ストレスを溜め込んでいると必要以上に胃液が分泌されてしまい、胃自身の粘膜を傷つけてしまうのです。

これは、急性胃炎や胃潰瘍の初期症状であるともとらえることができます。

胃腸の機能低下

体調が悪かったり、風邪をひいていたり、あるいは加齢によって胃腸の機能は低下してしまいます。つまり、消化できる食べ物の量が普段よりも少なくなってしまっているのです。

このような状態のときに食べ物を多く食べてしまうと、胃の過剰活動につながり腹痛につながってしまうのです。

食べ過ぎで腹痛になったときの対処法

安静にする

食事後や食べすぎた後に腹痛がした場合は、まずは椅子やソファに座り安静にすることが大切です。

詳しくは後述しますが、このとき横になってしまうと腹痛が悪化してしまうおそれがあるので、体の上半身は垂直に保ち重力に逆らわないようにするようにしましょう。

腹八分目の食事や体の不調を感じない場合は食事後に激しい運動をしなければ問題ありません。

しかし、食べすぎたと感じた場合や腹痛がする場合は少なくとも30分〜1時間程度は活動せずに安静にしているようにしましょう。

深呼吸をする

満腹感や腹痛によって呼吸が乱れて酸素を体内に十分に取り込むことができずに、さらに痛みを助長してしまうおそれがあります。

なので、意識的に呼吸を十分に行ったり、深呼吸を行うことはとても大切です。また、深呼吸をすることで精神的にもリラックスでき、胃痛を和らげることができます。

お腹を温める

体を温めることは、血液の流れを促進し胃の消化活動も助けることができます。普段から体温が低い方、冷え性の方、体（特にお腹）が冷えていると感じている方は体を温めるようにしましょう。

室内にいる場合は暖房をつけたり、重ね着をしたり、毛布を体にかけたりすることで対処することができます。

また、ホッカイロやホットタオル（蒸しタオル）で腹部を重点的に温める方法でもいいでしょう。

特に腹痛の他にも下痢などの症状がある場合はお腹を温めるようにしましょう。

参考：食べ過ぎて下痢になってしまったときの効果的な対処法

ホットミルクを飲む

前述したように、食べ過ぎによる腹痛ではお腹を温めることで痛みを和らげることができます。なので、温かい飲み物を飲むことも効果的です。

特に、ホットミルクはおすすめです。牛乳は胃の粘膜を保護してくれる働きがあるので腹痛を和らげることができます。

ただし満腹感であまり飲み物を飲む気がしない場合は無理して飲む必要はありません。

お腹の締め付けを緩める

食べ物をたくさん食べるとその分、胃にたくさんの消化物が溜まりお腹が普段よりも膨れることになります。そうすると、ベルトなどのお腹の周り締め付けがきつく感じ、腹部を圧迫してしまう状態になります。

このように、腹部を圧迫してしまうと腹痛の原因になり、胃の正常な消化活動も妨げてしまうため、お腹の締め付けは緩めるような対処が必要となります。

胃腸薬を服用する

腹痛がするときは、胃腸を保護したり消化を促す胃腸薬を服用するのも手です。

例えば、ハイウルソ顆粒や第一三共胃腸薬プラス細粒は胃腸での消化を助けてくれる作用があるので、食べ過ぎによる腹痛や胃もたれには最適です。

他にも、キャベジンコーワαや太田胃散、パンシロンAZなどの総合胃腸薬もおすすめです。総合胃腸薬は飲み合わせに問題ないようにさまざまな症状を考慮して配合されているのが特徴です。

食べすぎた後に控えるべきこと

横になる

食べ過ぎで満腹感を感じると、ソファなどで寝そべりたくなる気持ちになりますが、食事後は原則、横にならない方がいいです。

特に食べ過ぎた後は、胃が活発に活動しているときなので、横になりお腹を圧迫してしまうと腹痛を助長してしまうおそれがあるのです。

ただし、体の右側を下にして横になる場合は胃の形状を考慮すると、消化を助けることができ適しているとよく言われています。

しかし、実はここには落とし穴があり、日本人の約3割は「曝状胃」という変わった胃の形状をしているのです。

この曝状胃の場合は胃の入り口が低い位置にあるので、体の右側を下にして横になる（右向きに寝る）と消化に時間がかかってしまったり、逆流性食道炎を起こしやすくなったりするので注意しなければなりません。

つまり、曝状胃ではない約7割の人は右向きに横になるべきで、曝状胃である約3割の人は左向きに横になるべきなのです。

ただしこのときの問題点は自分自身が曝状胃なのか、曝状胃ではないのか分からないことです。

自分自身が曝状胃なのか分かっている場合は、それに合わせて横になれば消化活動を促進させることができますが、多くの人はその判断をすることができません。

なので、そこでリスクを取って横になるよりも、上半身は垂直にしてソファや椅子に座り安静にすることが食べ過ぎによる腹痛を和らげるために適した対処法となるのです。

運動をする

常識的ですが食事後、特に満腹感を感じている場合は運動をすることは控えるようにしましょう。

特に食べ過ぎた後は、重い荷物を運んだり、ランニングをしたりすると腹痛が起こる可能性が高いので注意しなければなりません。

ただし、ウォーキングなどの軽い運動であれば胃の消化活動を促進させるため、行っても問題ありません。

食べ過ぎによる腹痛を予防しよう

食べ過ぎによる腹痛のさまざまな対処法についてお伝えしましたが、何よりも大切なのは食べ過ぎによって腹痛を起こさないようにしっかりとあらかじめ予防しておくことです。

例えば、食事をするときは腹八分目になるように加減して食べる、脂っこいものや揚げ物など消化に悪い食べ物は食べ過ぎないようにする、といったようにあらかじめ対処しておくことで食べ過ぎによる腹痛は多くの場合で予防することができます。

万が一、お腹が痛くなってしまったら今回お伝えしたような対処法や控えるべき行動を参考にしてください。

また、ヨーグルトなどの特定の食品を多く食べ過ぎることによっても腹痛や下痢になってしまうことも多いので注意しましょう。

参考：ヨーグルトを食べ過ぎると下痢や便秘になる？！